孕期補鈣掌握五個小技巧，准媽媽別忘記

鈣質對胎兒的發育起著至關重要的作用，胎兒需要大量的鈣質來保證骨骼、牙齒的正常發育；如果胎兒缺鈣嚴重很容易導致胎兒骨骼發育不完善，會造成胎兒身形過小。

整個孕期都需要補鈣，尤其是孕後期，這個階段補鈣的效果最佳；但是補鈣也講究方法，不能盲目。

少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

適量的室外活動

儘管肚子已經比較大，行動不方便，孕婦們都應盡量每天曬一下太陽，促進皮膚轉化生成維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

選擇最佳的補鈣時間

補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

少吃影響鈣質吸收的物質

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此孕媽媽要注意在補鈣的時候要控制這些物質的攝入。

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