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你跑步的時候只關心膝蓋,考慮過肌肉的感受嗎?

你跑步的時候只關心膝蓋,考慮過肌肉的感受嗎?

常常能在各類平台看到大把大把的跑友追著詢問:「這樣跑步會傷膝蓋嗎?」,「怎麼才能避免膝蓋磨損?」小肆也已經寫了很多關於保護膝蓋的知識了,今天,讓我們關愛身體上的「弱勢群體」——肌肉,逃離拉傷,從我做起。

1.要想遠離肌肉拉傷,最基礎的辦法當然就是做好熱身運動。

熱身不僅能使身心感到舒適有精神,也能使你在鍛煉中注意力更加集中。通過提高身體的溫度,能夠使你的肌肉蘇醒過來,可不要傻乎乎地直接上跑步機,最後瘸著下來哦!

2.訓練結束后洗個溫水澡,能夠加快機體的恢復。

訓練結束20分鐘后,最好洗個溫水澡,水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用,還能促進血液循環,保持皮膚清潔,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕酸痛感,加快機體的恢復。

3.多吃蛋白質,有助於肌肉的修復。

國外研究表明,在進行高強度有規律的運動訓練時,蛋白質攝入量增加到每公斤體重1.1克就能啟動肌肉的生長。因此在吃蛋白質之後,如果還能配合一些複雜的碳水化合物,像是燕麥、堅果、漿果類水果,你的肌肉一定能保持得棒棒的,狀態完美!

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