減肥時這樣吃飯，體重穩步下降不反彈

今天為大家帶來的是 減肥吃主食的方法是什麼？有些人會問，只吃蔬菜不吃主食這樣會瘦嗎？其實不吃主食肯定會瘦的，但是碳水化合物的東西卻不會讓我們瘦的。

我們傳統的主食和麵包之外，含有碳水化合物食物有：甜食蛋糕點心、膨化食品、水果乾、土豆、紅薯、水果。而且有些人認為牛奶中含有乳糖。其實這樣飲食體重實惠減少的。

但是我們一但恢復了飲食，那麼還是會反彈。

有研究表明，如果碳水化合物過低的食用在短期內體重會下降很快，並且要比低脂肪高碳水化合物飲食的速度還要快。

這種減肥的速度只你呢跟在短期，如果時間長了，就沒有優勢了。這種減肥方法只能讓我們開心一時，但是卻保持不了長久的苗條。如果想一直這樣，那就要一輩子都過這樣的生活，要不就不要選擇這樣的瘦身方法。

如果體重上上下下，那麼會促進衰老，還會損害健康，，如果長久不吃主食對身體也會有很大的傷害。

1， 不吃主食，短時間是會瘦，但是時間一長就會用消耗肌肉來產生能量，人體肌肉一勺，那麼消耗熱量的能力就會減弱，基礎的代謝率也會越來越慢，到最後就會變成易胖體質。

2， 容易有高脂肪、高膽固醉的食物攝入。

3， 體重反彈率高，並且反彈的結果會別之前更胖。

4， 這樣的減肥方法很容易半途而廢，不容易長期堅持。

5， 這樣的減肥方法更容易衰老，並且因為碳水化合物的攝入量減少而引起「酮症」皮膚會變差、頭髮脫落、萎靡不振、閉經、卵巢萎縮、貧血、衰老加速等等。。。

減肥七分靠吃，三分靠練。但是方法還是很重要的，吃也要講究方法。

那麼怎麼樣吃主食對減肥有好處呢？

1， 皇帝內經有講：五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充。

2， 粗細糧要搭配食用，糧豆搭配，吃粗不吃細，吃雜不吃白，少量多餐。

3， 在吃的時候選擇低血糖低的穀物作為主食。

4， 少吃一些精白米面和簡易的致糖食物（麵包、蛋糕、蛋撻）。

越是低升糖的食物，就越能持久的提供能量，成為的脂肪的可能性也會越小，這樣就會攝入比較少的能量並且保持不餓。所以想瘦，我們可以選擇一些升糖指數比較低的食物。更多瘦身的方法關注公眾號：GB2312GB.