沒有贅肉的腹部，練出馬甲線才是真的性感！

隨著男人們的腹部人魚線流行，女生們也掀起一股「馬甲線」熱潮。

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

比起生硬的「瘦才是美」，這種清晰利落的馬甲線也成為愛美女性的最新目標。性感無需袒胸露乳透視誘惑，露一段小蠻腰，秀秀馬甲線，傳說中的「穿衣顯瘦，脫衣有肉」就是這樣……

下面一套腹肌練習法，每天堅持十分鐘，你想要的只能自己給自己！

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。腹部訓練可以根據自身訓練水平進行1-5個循環。具體請看下圖：（男女通用）

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝 左右各10-20次

動作2

坐姿收腿 10-20次

動作3

坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作4

俯撐左右側點髖 左右各10-20次

動作5

仰卧負重卷腹 10-20次

動作6

側卧卷腹 左右各10-20次

動作7

仰卧半身卷腹 10-20次

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。