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推薦:8種最適合女性鍛煉的運動器材

推薦:8種最適合女性鍛煉的運動器材

如今去健身房的女人逐漸多了起來,女性朋友去健身房進行鍛煉的目的一般是為了減肥塑型,去健身房進行鍛煉的時候就要注意選擇適合自己的運動器材了,如果選擇不當的話有可能會鍛鍊出肌肉,相信這是女性朋友們不願意看到的,下面,專家來推薦8種最適合女性朋友進行鍛煉的運動器材。

推薦標準

1、使用方便、安全;

2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械;

3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

練器械的女人身體線條更柔美

女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,器械練習是不夠的,我們需要補充特別的營養素並且付出比男人多3~10倍的訓練時間,相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素,我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

8種最適合女性鍛煉的運動器材

1.WAVE(搖擺健身器)

重點塑形部位:是一款全新的多平面有氧設備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。

練習方案:每周4~6次 每次30 分鐘。

2.FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)

重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備,方便且有效地伸展身體,優化全身肌肉平衡,預防背痛。

練習方案:每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

3.KINESIS PERSONAL

重點塑形部位:具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉,提高核心穩定能力。

練習方案:可以取代傳統的力量訓練,每周4~5次,每次30~50分鐘。

4.Easyline(腰腹練習機)

重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備,液壓活塞技術源於F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,並且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

練習方案:每周練習2~3次 每次30 分鐘。

5.上斜式卧推架

重點塑形部位:針對上胸部進行訓練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中,由外而內使胸部更加飽滿挺拔。

練習方案:每組練習8~12次,每次4~5組。

6.坐姿腿部內收外展訓練器

重點塑形部位:針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。

練習方案:每組練習6~12次,每次4~5組。

7.史密斯訓練器

重點塑形部位:針對臀、腿部的訓練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習方案:主要的練習動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8~12次,每次練習4~5組。

8.坐姿下壓三頭訓練器

重點塑形部位:針對手臂的訓練,有效防止手臂后側肌肉鬆弛,告別蝴蝶袖。

練習方案:每組練習8~12次,每次訓練4~5組。

使用健身器的建議

用對待遊戲的態度對待健身器,健身器就是健身房裡的遊戲機。

1、每款健身器使用之初,最好從輕量級開始,逐漸提升難度。

2、對於不熟悉的器械,開始使用時應該認真閱讀圖示和說明,最好請教教練,讓他指引入門,你會事半功倍。

3、總打一個遊戲你的大腦會厭倦,總練一個器械身體也會倦怠,可以每次選擇2~3台不同的健身器,輪換練習。

4、針對某一個部位的器械練習,通常需要連續6~10周,每周進行2~3次。

5、多做放鬆動作,每組訓練完成後,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長的同時避免疲勞感。

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