世紀難題:為啥女人先胖腿,男人先胖肚子?

2017/08/26

減肥永遠是女生聊不完的話題,

其中小粗腿是讓大部分女生頭疼的,

怎麼減都瘦不了!

而且不知道小夥伴們有沒有發現,雖然都會胖,

但是男生和女生,胖的地方是不一樣的,

當男生體重增加時,總是先有個大肚腩,

當女生體重增加時,則是大腿越來越粗壯……

這到底是為什麼呢?

直到最近小編才知道答案,

原來,這個是跟身體如何儲存脂肪有關的,

因為儲存脂肪的地方,

就像是汽車的後備箱一樣,

只是男生在增加脂肪時,

人體系統默認的「後備箱」是腹部,

女生的「後備箱」則是大腿和臀部。

那麼問題來了,

男生應該怎麼擺脫「大肚腩」?

女生應該怎麼瘦腿呢?

別急哈,小夥伴們,繼續往下看!!

一、如何擺脫「大肚腩"的尷尬?

1、挺身坐,腹式呼吸

坐在辦公室里,總對著電腦彎著腰,腹肌很放鬆,腹部不知不覺就鬆弛下來了。最有效的,就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘,然後休息一分鐘這樣循環練習。

還可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動,也可以雙手撐坐在椅子上,呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬,吸氣的時候將腿放下,腳尖著地。一吸一呼之間,腹肌也跟著做運動。

2、走路敲帶脈

走路時敲帶脈,能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找,它環繞在腰間,就像是我們的腰帶。

如果你的肚子軟軟的,而且還有「救生圈」,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准幫你把腰圍降下來。

3、後背墊個枕頭

平躺時在後背下墊個枕頭,可以幫助消化,還能幫助減肚腩。

首先平躺在地板或床上,選擇一個柔軟的枕頭墊在後背下,這時會感覺到整個腹肌綳得非常緊,後背也會得到舒展,然後把雙手掌心相對伸過頭頂,同時屈膝讓雙腳的腳心相對,每天練習15~30分鐘。頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。

二、瘦肚子吃什麼?

1、芹菜

芹菜不僅營養豐富,含有大量的膳食纖維,有助於腸胃消化,排毒瘦身。同時還含有特殊的物質,一定程度上可以降血壓治療疾病。

2、普洱茶

普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。每天只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然後用熱水沖泡,就是一份瘦肚子飲品。

3、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

三、如何瘦腿?

1、側位高抬腿。

伸出去的腿腳尖著地,另一條腿要盡量90°彎曲,雙手和腿使用相反力。鍛煉全身肌肉的同時,肩頸問題也可以得到緩解。一邊做10次,左右腿交替。

2、前抬腿。

立定前抬腿,對於拉伸小腿后側肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一邊25次,左右腿交替。

3、側方高抬腿。

側躺在瑜伽墊上,把腿伸直儘可能抬高,收緊大腿內側的肌肉效果非常好。一邊25次,左右腿交替。

4、後方高抬腿。

抬腿的動作適用前後左右,全方位鍛煉腿部肌肉。后抬腿還有一個效果是可以翹臀,大長腿+蜜桃臀一步到位!同樣一邊25次,左右腿交替。

四、瘦腿吃什麼?

1、芝麻

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。吃芝麻糊,可以更加充分地吸收這樣營養。

2、紅豆

紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。紅豆含有的纖維素,可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

3、香蕉

雙腿容易水腫的女性,可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

如果只是開始發胖

有了大肚腩、粗壯大腿那也還好

但是一旦收不住,也是胖全身的!

而且後果很嚴重哦!

男人

男人一旦有了大肚腩,當腹部的存儲空間用完后,其餘身體部位也會開始存儲脂肪,脂肪開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然後,他們就會面臨真正的隱患,如2型糖尿病、高血壓、高膽固醇和心臟病。

女人

女人由於雌激素的緣故,首先傾向於在臀部和雙腿存儲脂肪,特別是大腿部位。但同樣的,如果女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪,她們隨後也會長出大肚腩。如果大肚腩也被填滿了,脂肪就會開始被存儲在其他身體部位,從而增加各種疾病的風險。

五、最減肥的運動&瘦身時間

除了飲食,運動也很重要哦,

特別是哪些運動最減肥?

以及最佳瘦身時間是什麼時候?

六、日常瘦身誤區

誤區一:與脂肪say no!

脂肪類食品耐消化、抗餓,進食后可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。

誤區二:吃辛辣食物可以瘦身

吃辣是有一定的減肥作用,但長久下去會影響胃部機能,嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。刺激性食物還會讓皮膚變粗糙、長暗瘡。

誤區三:飲水會使身體發胖

其實,只有飲水不足才會引起人體不斷儲存水分作為補償,並使得體內更容易積累脂肪,導致肥胖。

誤區四:不吃早餐可以減肥

不吃早餐對人體傷害大,健康受損,也影響減肥,所以,一定要吃早餐,而且還要吃好,不能隨便吃。

原來天天減肥效果不大是有原因的,

既管不住嘴,又邁不開腿,

怪誰呢?!

所以小夥伴們,趕緊get起來吧!

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圖:網路

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