大家都知道,卧推是胸肌訓練中最主要的動作之一,這種多關節的複合動作確實能很好的鍛煉你的胸肌,讓你的胸肌全面發展。
但針對性的訓練更能刺激胸部的發展,對於針對性鍛煉胸肌的動作,飛鳥夾胸是最值得推薦的動作了。
繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作,也是一個單關節的運動。
繩索夾胸也能通過不同的位置給胸部不同位置帶來刺激,也像卧推那樣,不同角度不同刺激。
今天我們來介紹一下平行繩索的飛鳥這個動作,一起來看下如何進行吧。
準備動作時,首先把拉力器調整到最平行於肩部,立於拉力器架中央,調節好拉索長度,挺胸。
身體略前傾45度,注意不要過於前傾,弓步支撐,雙手持環,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相對。
在動作過程中,動作打開時注意控制動作,充分感受胸肌被拉伸,合攏時儘力擠壓胸肌。
在動作的頂峰略做停頓進行頂峰收縮,這樣可以使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓,採用的重量是次要的,千萬不要為了大重量產生錯誤的姿勢。
在動作過程中,需要注意的是不要做過低次數的大重量拉伸,以免肩部受傷,並且在整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。
上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,注意集中在胸部肌肉,感覺胸肌被拉扯和收縮。