錯誤的跑步方式易患上「跑步膝」！

無論是清晨晨練，還是晚上活動，經常可以看到戴著耳機跑步健身的人。平時刷朋友圈，也能看到一些人在曬自己今天又跑了多少公里。跑步的人越來越多，但很多人開始發現自己的膝關節似乎成為身體的負擔，紅腫、熱痛、酸脹是最常見的癥狀。這究竟是什麼原因？

跑步常見膝關節損傷

骨科康復科醫生介紹，膝關節是人體上下肢運動鏈的交界，同時也是人體內最複雜的關節，大腿骨與小腿骨在這裡通過膝關節連接，需要承擔身體的大部分體重。跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征，又稱「跑步膝」最為常見。

長期跑步給膝關節帶來的反覆衝擊（髕骨與股骨反覆碰撞）導致膝關節勞損是引發跑步膝的重要原因。每次跑步關節的轉動由肌肉驅動，韌帶拉伸延展。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子負責緩衝，叫半月板，而且還有關節囊負責分泌關節液潤滑。工作起來好像是一部機器，肌肉是發動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關節囊是潤滑裝置。但是人體不是像機器這麼簡單，在落地時對力的緩衝不是由半月板獨自完成的，而是由肌肉，韌帶在瞬間的收縮，放鬆幫助完成緩衝的。因此肌肉的強度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷。

小心！這些因素會讓膝蓋受傷

骨科康復科醫生表示，跑步強度大、場地地面過硬（如柏油馬路）、跑步鞋不符合腳型和步態，都會造成外力過度。當各種力集中在膝蓋時，極有可能使膝蓋受傷。

此外，跑步速度過快和姿勢不正確也會導致膝蓋受傷。跑步每次落地的衝擊力是體重的2-4倍，步頻每分鐘120-160次，跑的時間越長、里程越多，衝擊力和磨損就越大，更容易受傷。跑得越快，步頻高，載入在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快就更容易受傷。膝關節雖然主要活動範圍是前後，但在左右也有一定的外開度，一般為3-5度，這就造成了側向的衝擊力。但是骨骼主要承受衝擊力的能力在正面，因此姿勢不正確也會造成額外衝擊力導致受傷。

癥狀不緩解就該看醫生了

骨科康復科醫生建議，大家平時跑步要控制跑量，減少訓練速度，調整好跑步姿勢。跑步最好選擇塑膠跑道等較軟的路面，以減少對膝蓋的壓迫，訓練協調性與關節、腿部的大小肌群。選鞋要選合腳、鞋底不太硬的鞋，有緩衝系統的運動鞋可以起到減震的作用。

「如果跑步之後膝蓋出現了紅腫、熱痛的癥狀，活動受到影響，首先應該休息，然後再找致使膝蓋受傷的原因。」骨科康復科醫生提醒，大家休息后如果癥狀還沒有緩解，就應該及時去醫院就醫。由於跑步姿勢不正確而導致膝蓋損傷的運動者，可以在醫生的指導下調整跑步姿勢，以達到上下肢和腰之間的協調。