產後恢復不可大意，做到這幾點，遠離月子病，輕鬆做辣媽

懷孕生育是女性一生中的特殊生理階段，產婦經歷分娩的過程之後，元氣大傷，百節空虛，分娩時的產傷、出血以及體力耗損，使產婦處於「血不足，氣亦虛」的狀態，所以產後多虛，產後多瘀。這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住生產的機會科學調養，按照正確的方法坐月子，就能帶給你往後幾十年的健康身體。

一、子宮恢復過程

生完寶寶了，准媽媽好像可以喘口氣了，但是除去把精力放在寶寶身上，准媽媽的產後恢復也是很重要的，在月子期間，准媽媽要注意子宮恢復情況，也別忘記滿月後要複診，確認子宮的恢復狀況。而月子期間常喝的生化湯，則要注意正確的飲用方式，避免惡露一直不斷，影響子宮恢復

【第1周】1、陣痛從第3天開始得到緩解。

2、惡露量在分娩當天和第2天較多，然後逐漸減少，1周后與平時的月經量差不多。

3、分娩后第1天開始分泌乳汁。

4、分娩1周過後，子宮縮小。

【第2周】1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也逐漸減少。

2、母乳分泌更加順暢。

3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前的狀態。

【第3周】1、黃色的惡露幾乎消失。

2、分娩時的傷口基本痊癒。

【第4周】1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。

2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫。3

3、腹部變得較為緊繃。

4、妊娠紋的顏色變淺。

【第5周】1、子宮完全恢復。

2、擺脫產後抑鬱症。

【第6周】1、腹部下垂不明顯，身材恢復原狀。

2、身體大多已調整至原來的狀態。

二、避免勞累久蹲

一部分的新媽媽既要自己帶孩子，同時還要做很多的家務。由於產道和外陰受損，坐著做事會覺得非常不舒服，有一部分的新媽媽就蹲著洗衣服、然後來做各種家務。

專家是這樣說的，產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。

三、月子飲食

１、保證充足攝入豆製品及動物蛋白。其富含高蛋白，蛋白質在生命中起決定作用，是人攝取氮元素的唯一來源，而氮元素對合成人體組織蛋白有重要作用，因此能對產婦因分娩而致的創面有極好的修復作用。

２、保證充足攝入富含維生素和纖維素的新鮮蔬菜和水果。維生素可以保證產婦的健康，有利於促進母乳的分泌，保證乳汁中維持嬰兒成長的維生素的平衡，滿足嬰兒生長發育的維生素需求，而且纖維素可以有效的防止產婦和嬰兒便秘。

３、適量攝入富含鈣和鐵等礦物質的食物。骨骼和牙齒的生長需要鈣元素的補給，產婦缺鈣容易導致骨質疏鬆，引起腰酸背疼，甚至牙齒鬆動的癥狀。鐵元素是合成血紅蛋白的重要微量元素，血紅蛋白的充足合成可以補給產婦因生產丟失的血液，並可以有效地防止貧血的發生。

４、少量攝入脂肪。脂肪有利於人體器官組織中的細胞構成脂溶性維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等的吸收和利用，預防脂溶性維生素缺乏症。而且脂肪不僅可以為人體提供大量熱能，而且脂肪類物質為嬰兒大腦和視力的發育提供重要的能量物質。

四、產後42天惡露不幹凈要重視

惡露持續時間比一般人長但又沒有特別不適的產婦，猶豫不決的是有沒有必要看醫生呢?對此，專家表示，產後42天惡露仍不幹凈絕對異常，即使沒有不適感覺，也應去醫院看看。

胎兒出生后，胎盤也隨之娩出。之後，陰道會排出一些棕紅色的液體，其中含有血液、壞死的蛻膜組織、細菌及黏液等，醫學上稱為「惡露」。專家說，很多產婦都知道觀察產後惡露是否正常要看惡露的質與量、顏色與氣味的變化，如果惡露顏色總是深紅色、呈膿性、量多、有臭味、伴有腹部疼痛等，往往會引起產婦的警惕。但若沒有這些癥狀，只是惡露持續的時間比一般人長，就會覺得沒什麼大不了。實際上並非如此。

專家說，惡露持續時間的長短也是子宮恢復是否正常的一個重要反映。「一般情況下，惡露在產後4周即28天就會幹凈了。有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。因為從分娩后2小時到產後6周內為產褥期，在這段時間內，產婦身體的各個機能都會逐漸恢復，包括子宮在內，也會回復到正常、健康的狀態。這就意味著產後6周即42天是子宮恢復正常的一個期限。無論順產、鉗產、剖宮產、臀位助產，惡露都應該在這個時間段內乾淨。一旦超過42天還有惡露，即視為異常。」

42天之後：惡露不幹凈，提示子宮復舊不良

過了42天惡露還不幹凈，則提示子宮復舊不良。如果同時伴有上述質與量、顏色與氣味的變化，應首先警惕子宮疾病的存在，譬如胎盤殘留引起子宮收縮無力，又如細菌從陰道上行性感染或分娩時存在隱性感染而分娩后沒有消除，還有子宮剖宮產傷口恢復不好等，都需要儘早到醫院就診，以對症治療。

不過，子宮復舊不良也可由非病理性原因引起，如果就診後排除了疾病可能，則應考慮與產褥期的飲食、睡眠、個人衛生有關係。「第一是不給產婦吃蔬菜水果，覺得是寒涼生冷的東西，會導致經血不暢，結果導致大便乾結、便秘，由消化系統疾患引起全身不良，影響子宮創傷恢復;第二是多吃中藥、補藥，如人蔘、鹿茸、花旗參，覺得有補氣血的作用，結果引起『血妄行』，本來子宮就有傷口，越補出血越多，更難復原;第三是吃黑木耳，覺得可去淤血，結果黑木耳反倒是降低凝血功能，惡露即將乾淨時吃黑木耳又會出血;第四是吃薑醋、豬腳，吃多了導致熱氣重，影響睡眠質量甚至會導致失眠，也不利於傷口恢復。

五、產後收腹要及時

無論是順產還是剖腹產的產婦，在生完孩子后，一定要及時記得收腹。大多數產後媽咪，最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，因為子宮依然脹大，沒有完全恢復。經過3-18個月，子宮漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，絕不可放任自流。

為了使形體恢復得更好，其中最簡單的體形恢復策略就是:在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。看下這個，產科醫生給我說的，透氣舒適，伸縮性好。我當時也是為了恢復就試了，出月子肚子就平坦緊實了，很棒。你們可以去看看。

六、坐月子不要大補

在傳統觀念里，女人生完孩子後身子虛，就必須得大補特補補回元氣，其實這樣是非常不對的。女人生產完后是最疲憊的時候，同時一般產後前三周體內惡露沒有排盡，此時更是不宜大補特補。正確的坐月子順序應該是先排盡惡露，再補氣養血。

前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、奇異果等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒以促進血液循環，幫助恢復體力。

七、產後心情很重要

1、產後憂鬱可自愈如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

2、創造健康的產後恢復環境當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。

3、清淡而營養的產後飲食吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。

4、適度運動快樂心情做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

八、產後個人衛生

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。產後媽媽怎樣做好自己的個人衛生？產褥期應該特別注意個人衛生。這個時候惡露未盡，清潔很必要。如果是夏天，媽媽也比較容易出汗，也需要注意洗澡洗頭等情況。具體怎麼做，我們一起來看看。

洗澡以淋浴為主：產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。產後媽媽每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

保持陰部清潔、乾燥：「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

觀察惡露情況，合理安排產後xing生活：惡露未乾凈或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止xing生活。如果為了一時之歡而忘了「戒嚴令」，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

注意事項：

另外，產後媽媽還應該注意刷牙，遠離口腔疾病。產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活。

居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。並且空氣不流通，造成細菌繁殖，虛弱的產後媽媽也很容易發生感染。

產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。另外，產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。「月子」里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。