如何判斷自己是否過度焦慮呢？

1.過分地尋找著危險的蛛絲馬跡

過度焦慮的人，對未來持一種悲觀的態度。為了證明自己悲觀態度的正確性，他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關證據。一些在他人看來無關緊要的東西，他卻認為這就是危險的信號。比如，當他覺得別人有敵意時，他就會關注別人的一言一行，別人打個噴嚏，他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏，是對他的一種不尊重。從心理學上講，這叫選擇性注意。有利於證明他觀點的東西都被他注意到了，不利於證明他觀點的東西就被他忽略了。

2.將蛛絲馬跡進一步地災難化、擴大化

過度焦慮的人一旦發現了危險的蛛絲馬跡，就會自動地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。比如有潔癖的人，通常不會用手去握公共扶手的（如捷運、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體里了。

3.試圖控制局勢

為了避免災難化、擴大化，過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人，碰到公共扶手后，就會立刻去洗手，甚至反覆地洗。認為別人有敵意的人，一旦發現有苗頭，他會率先攻擊別人，先下手為強，以避免對方繼續攻擊自己，同時防止其他人效仿。

4.規避或者逃跑

這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無法控制局勢時，就會採取預防措施：事先規避、遠離，甚至逃跑。比如恐懼症者都是規避的表現特徵。

那麼如何治自己的焦慮呢？首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面，不能只看消極面看不到積極面。其次認識到自己災難化的不合理思維，事件是否如自己想的那麼嚴重呢？需要你好好的評估一下。

如何自身調節焦慮症

1.認清焦慮的本質，打破焦慮管理的誤區。當你感到焦慮時告訴自己要放鬆，不要緊張，深呼吸可能並沒有作用，甚至進一步加劇焦慮，這其實是進一步肯定了擔心的事實，即覺得自己不行，會越來越焦慮，影響實際表現。

2.解析自己的心理狀態和自我渴求。

3.先從更深的角度思考問題，焦慮會讓你只注意到眼前的威脅，無法從更大的角度思考，你可以想想自己在五年後甚至十年後，你還會不會在意眼前的這個問題。

4.系統性學習知識，提升個人軟實力。恐懼、焦慮大多數來自於未知，因為個體知識的缺乏，個體沒有解決問題的能力，能力缺乏容易放大恐懼，導致不自信和憂慮。

5.合理評估威脅，篩除胡思亂想的焦慮。面對一些重要的事情，很多人都會過度焦慮，想到各種威脅並放大各個威脅的效力，而事情真正到來時我們憂慮的事可能一件都沒發生。