search
三伏天養生 三伏做好這些事健康一整年

三伏天養生 三伏做好這些事健康一整年

三伏天可以說是一年之中最難熬的時刻,這一節氣不僅酷熱難當,也很容易給人帶來各種疾病,因此三伏天養生一定要重視,那麼三伏天要如何養生呢?今天小編為大家帶來的便是三伏天「三不吃,四不做」、三伏天養生指導、三伏養生具體怎麼做。

三伏天「三不吃」

雖說食物什麼時候都能吃,但在三伏天並非如此,下面就讓我們來看一下,三伏天哪些食物不能多吃吧。

1、不宜吃冷飲

夏季酷暑難耐,尤其是三伏天,天氣很熱,很多朋友都喜歡吃一杯冷飲或者冰激凌,這對健康是非常不利的。第一:腸胃受到過量冷飲刺激,會加快蠕動,影響吸收。第二:夏季體溫較高,如果這是腸胃驟然受到刺激,很容易會導致腹痛和腹瀉,危害健康。

2、不吃大魚大肉

有些吃貨朋友,尤其是男性朋友,在夏季還是食慾旺盛,喜歡吃大魚大肉,而蔬菜水果卻吃的少,這會使得人們的身體維生素缺乏,導致上火等以系列的健康問題。

3、渴極不宜急飲

夏天出汗多,容易口渴,很多人會一口氣喝下一大瓶水來解渴,這是不可取的。因為一下子喝進太多水,會增加心臟負擔,甚至可能出現心慌、氣短、出虛汗等現象,對身體的健康很不利。如果很渴的情況下,應該小口慢慢喝。

網路配圖

三伏天「四不做」

1、不宜夜晚露宿

夏季,人們的汗腺屬於分泌旺盛階段,如果在盛夏夜晚露宿,會導致頭痛、腹痛、關節疼痛,使得寒氣入侵,給身體埋下不良隱患。

2、不宜缺少午睡

夏季氣溫高,並且晝長夜短,人們在白天體力消耗比較大,如果中午不午睡,下午就會使身體疲勞,人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時,我們的身體會得到充分的休息,還有助於防止中暑。

3、電風扇不宜吹得過久

夏季有些朋友喜歡開著電風扇對著自己吹好久,或者是夜晚開一整夜的風扇。這會破壞人們身體出汗的平衡狀態,導致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態。對健康不利。

4、空調房不宜露腰、露出小腹

三伏天悶熱煩躁,很多人喜歡待在空調房內降溫。但是,常在空調房內呆著的朋友要注意了,在空調房裡衣要過肘過膝,不宜露腰、露出小腹,更不能讓空調風直接對著身體吹。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

還有一點要注意的是,如果在外出汗不要立刻進入空調房內對著冷風吹,因為對著空調使勁吹涼風,濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。

三伏天養生指導

養 氣

暑天容易傷氣,這將導致體力、元氣不足,機體功能下降。所以夏令養生尤其要注意「養氣」,以防到了冬天陽氣不足。

養 心

夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以,夏天是心臟最累的季節,人五臟之中的心與夏相應,故夏季人們當以養心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重護心養心。

健 脾

夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本,吃不好就會引發很多問題。

祛 濕

夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入,老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗,出現中暑癥狀。

解 暑

三伏天溫度高、濕氣重,解暑祛濕不可少。

清 火

夏天與「心」相應,人到夏天都上「心火」,而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。

清 熱 解 毒

夏季容易使人熱毒過盛,養生最重要的一點便是清熱解毒。

安 眠

夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好。根據中醫的說法,如此「陰陽失衡」,會加大心血管疾病的發作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發作頻率提高。

三伏養生具體怎麼做

起居靜養養心

夏季養陽貴在養心,在中醫理論體系中,中醫也認為「夏氣和心氣是相通」,所以養生要「靜養」,比如:早睡早起,避免大汗淋漓。汗液流多了,易傷陽。

天氣轉熱后,容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影響,那麼要如何避免出現心神不寧呢?首先,要重視精神的調養,保持愉快的情緒;其次,切忌暴喜傷心,要保持神清氣和的狀態。

中醫早就有「夏季宜養心」的說法,所以夏季起居養生方面要保持身心愉悅、心情暢達,防止心火過旺而引起疾病。

飲食防上火

高溫的天氣,會導致人們煩躁上火,失眠等一系列的癥狀,夏季的暑熱又容易給身體產生內熱,「防火」成為了夏季養生首要原則。

盛夏,可以多吃一些清熱解毒的食物,在中醫上,能清暑熱降火的藥材有:薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡,易消化的為主,油膩辛辣的食物要少吃。可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,並擱涼后食用,這葯粥具有健胃和消暑的作用。平時要多吃一些蔬菜,水果這可提供維生素的補充。最好多吃一些瓜類食品,包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

苦味宜多食

中醫認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用。因此,營養學家建議,夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味葯食同源的蔬菜,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時,將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

防涼防暑

夏季天氣熱,空調風扇是解熱的最佳電器,對於怕熱的人來說,開著風扇,空調是最舒服的。但是對於關節患者來說,夏季是最應該避涼的,因為過涼的環境更容易引起病變。所以在夏季關節關注要適度的使用空調及風扇,盡量少用。

夏季外面的天氣過於炎熱,所以要避免長期時間暴晒於陽光下,需要外出需要最好防暑的措施,家裡可以備用一些防暑藥品,比如:人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風油精等。而對於經常待在空調房裡的人來說,要注意補水,應該要多喝水。以免肌膚過於太乾燥。

保證睡眠充足

夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意卧室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求「心靜自然涼」;第四要有適當的午睡時間,夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有利於下午的工作和學習,也是預防中暑的有力措施。

總結:酷熱的三伏天,很容易導致各種疾病出現,因此朋友們在三伏天想要保持身體健康,最好選擇合適的養生方式,這樣不僅可以避免因為酷熱造成的疾病,還可以避免三伏天之後遺留的疾病,讓自己更加健康。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23299次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦