「愛較真兒」的人更難入眠

今天是世界睡眠日。記者從市第一專科醫院睡眠醫學中心了解到，該中心對部分住院睡眠障礙患者調查發現，睡眠障礙與人的性格關聯度很大，追求完美、「愛較真兒」的人容易產生睡眠障礙。

A工作壓力大 焦慮入睡難

在市第一專科醫院收治的50多名睡眠障礙患者中，醫護人員、機關公務員、教師等職業人群佔比較大，與工作壓力大有關。80%以上患者為50歲以上人群，青少年睡眠障礙人群有所增加，學業壓力大為主要原因。在調查的住院患者中，女性患者佔60%以上，因為女性更加敏感。到該中心住院的患者多數伴有心理問題，如抑鬱、焦慮等。

據市第一專科醫院心理衛生中心、睡眠醫學中心主任徐佳介紹，產生睡眠問題的原因主要有以下幾種情況，有生物因素，即遺傳素質，各種嚴重身體病症。還有心理和社會學因素，從而產生壓力性失眠，其發生率高低與生活工作壓力大小有關。再有就是心理疾病，如抑鬱症等。社交媒體過度使用也是失眠的原因之一。

B 三成成年人 睡眠有問題

徐佳介紹，35%的成年人存在睡眠問題。國際上良好的睡眠標準為入睡順利、入睡時間為10-15分鐘以內、整個睡眠過程從不覺醒，覺醒後有種清爽和舒服的感覺。不符合這三種標準的，都屬於睡眠有問題。

「睡眠出現問題，不要總想著吃安眠藥」，徐佳說，治療輕度失眠通常可以聽音樂、投入大自然懷抱、爬山、睡前泡腳、喝牛奶，中醫針灸和按摩等。嚴重者可適當服用安眠藥，但理想的安眠藥是能夠很快催眠，沒有宿醉作用，無呼吸抵制，不引起藥物依賴，和其他藥物沒有相互作用。

徐佳建議，有睡眠問題的人群應注意調整四季睡眠時間，春夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。最好在日出前起床，不宜起得太晚。正常睡眠時間為8小時左右，體弱者可適當增加睡眠時間。睡覺時卧室應避免放置過多電器，以確保大腦在休息過程中不受到干擾，也不要佩戴手錶和假牙等。

C 入睡太迅速 也是一種「病」

根據國際標準，從上床預備睡覺到進入睡眠狀態，一般需要10至15分鐘。徐佳介紹，快速入睡也不正常，快速入睡通常由於氣管肌肉發生物理性鬆弛、氣道變窄所致。快速入睡可能在睡眠過程中出現呼吸停止現象，還容易誘發高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞。減輕該癥狀最好不要睡前飲酒、服用安眠藥，且宜採取側卧睡姿。

徐佳說，睡眠做夢是正常的生理和心理活動，每人每晚平均做5個夢。一個身體健康的人在熟睡的時候會經常做夢，做夢是在處理白天留存的記憶，有益大腦活動，是避免大腦衰退的正常現象，多夢者不必擔心，因為腦力越發達的人，做夢機會越多。有夢睡眠還能滿足人的心理需求，有助於忘掉煩心事。但睡眠做噩夢是件壞事，做噩夢容易造成神經緊張，易被驚醒，影響睡眠質量，影響身體健康。晚上22時至23時是最佳入睡時間，睡眠由淺入深，深度睡眠能夠消除疲勞、恢復體力。睡眠習慣不良、深度睡眠時間太短，會使大腦無法解壓。人在夜間0－4時可以輕易獲得深度睡眠，但深度睡眠只佔每天睡眠總量的15%左右。