腰粗肚腩大？！吃這些食物能讓腰圍一周瘦一圈

首先，你們一定要知道，想通過吃某種魔力食物來減肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通過身體活動，被消耗掉。

但是吃一些食物，讓你的腰圍快速縮水，這是有可能的。事實上，很多時候，我們腹部鼓脹並不全是脂肪的原因，只要吃對食物，加速腸道蠕動和身體水分排出，就可以時間快速「減肚子」的效果，一周內可以見效哦。

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營養學會建議，每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25~35克。但是根據調查，人現在每天平均只有11克。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、鳳梨、香蕉、捲心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

非可溶性膳食纖維：多存在於全穀類（包括各種麥麩、糙米）、堅果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿蔔等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。

所以你獲得了什麼搭配靈感？

燕麥+ 一小把堅果

紅綠豆粥+蘋果

粗糧+蔬菜

……

根據你的喜好自由搭配排毒餐吧，放在早餐，晚餐都可以。

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大餐以及各種零食不節制，通常會讓我們攝入鹽，體內為了降低血鈉濃度，會拚命的吸收和滯留水分，因此你也就會看起來「胖」一圈。

比如土豆（連皮水煮吃，注意不要吃發芽的土豆）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

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你也許會說，有沒搞錯，上邊說體內水分滯留會「胖」一圈，還叫我多喝水？這個是不衝突的，你體內滯留的水分是在血液里的，而你多喝的水會先到達你的腸胃。如果你吃了同時含有兩種膳食纖維的早餐或者午餐，多喝水就可以讓可溶性膳食纖維快速的吸水膨脹，增加你的飽腹感，讓你吃得更少；加速腸道蠕動；並且可溶性膳食纖維膨脹后還可以螯合鈉鹽。減緩和減少鈉鹽的吸收。每天八杯水只是一種通俗的表達，如果你吃比較多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到補充水分的作用哦。

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優格里富含益生菌，可以調節腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動加快。之所以強調適量，是因為市面上買的優格，都有不低的含糖量（通常都有12克/100ml左右的含糖量），也就是說一盒150ml的優格，含糖量會在18克。要知道，世界衛生組織的建議是每天攝入純糖最好不超過25克。吃太多，會導致攝入的純糖超標，反而不利於控制體重和減肥。

無論你是想急救小腹圍，還是長期的想控制體重，這些食物你都要少吃或者不吃——

糖餅糕點、碳酸飲料（無糖型也不行）、酒水、油炸食品。

記住了嗎？

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通過「發現優秀，傳播優秀」的方式，能讓更多的榜樣力量激勵著所有的夢想者前行。所以才有了健康總評榜。

健康總評榜，由39健康網於2007年創辦，是國內設立最早、參與人數最多、評選範圍最廣，影響力最大的健康行業互聯網評選。歷經八屆沉澱，總評榜已經成為醫藥健康領域的重要風向標。

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