三伏天里迎立秋 養生有門道

三伏天里迎立秋。8月7日將正式迎來「立秋」節氣，涼涼秋風似乎要帶走炎炎夏日。

立秋雖到，莫忘仍處伏天

立秋，是二十四節氣中，秋季的第一個節氣。不過立秋還不是秋季的開始，在氣象意義上，入秋的標準應是立秋之後連續5天日平均氣溫穩定在22℃以下的起始日，劃分為秋季開始，實際上，眼下正是閏中伏，大家可別被立秋給迷惑了。

立鞦韆萬別貪涼

雖然立秋剛到，天氣仍然以燥熱為主，但要防止秋季的晝夜溫差。正所謂「一場秋雨一場涼」，立秋過後，長夏漸短，晝夜溫差開始變大，也許白天還是烈日炎炎，可到了夜裡卻會有絲絲涼風襲來。所以防止因晝夜溫差而引起的感冒等疾病顯得十分重要。

俗話說，春捂秋凍，立秋雖不意味著入秋，不過仍是一個重要節點，氣候的變化會有所顯現，目前雖仍處閏中伏，白天仍會出現高溫，不過晝夜的溫差會有所增大，市民夜間睡眠時，可不能像7月下旬時那樣，開空調要慎重，不能太貪涼。另外，小夥伴們要鍛煉自身的抗寒能力，所以古語有「凍九捂四」的說法。這裡的凍並非是要人們一定不能加衣，而是要根據個人自身的體質，適當增加衣物。特別到了晚上，氣溫下降較快，晝夜溫差日益增大，一定要注意防凍，要在保證身體健康的同時提高自己的抗寒能力。

立秋習俗 南北有差異

北方小夥伴首要任務「貼秋膘」

北方立秋有「貼秋膘」的風俗，首選是吃肉，那麼有什麼講究呢？到底立秋為什麼要吃肉呢？下面為您介紹立秋吃肉的由來。

貼秋膘的由來

民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫「苦夏」。那時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標準。瘦了當然需要「補」，補的辦法就是「貼秋膘」，吃味厚的美食佳肴，當然首選吃肉，「以肉貼膘」。

貼秋膘的好處

其實立秋吃燉肉，除了久遠的風俗習慣以外，對養生保健也是有好處的。因為夏天太熱，人們會不自覺地偏食，這對人體的營養平衡造成影響，往往還會對人體的內分泌和生物機能造成影響。

在立秋前後，人們用吃燉肉的方法解決這個問題，在體內既補充了必要的營養如脂肪、蛋白質以及多種微量元素，又起到了增強肌體抵抗能力的作用。同時，料包內的各種中草藥的中和，對人體更是起到了祛瘟除濕、平補平瀉的功效。

據說這樣貼秋膘不會胖

夏天出汗多，能量消耗大，更有人入夏前為了穿夏裝顯瘦，拚命減肥的。立秋之後，也該考慮著為貼秋膘做些準備了。有些方法，掌握好了，能夠光貼秋膘不長胖。一是減少量，葷菜如雞鴨魚肉，量少一些，蔬菜的量適當增加些；二是不要油炸，做菜盡量減少油炸，可以減少對油脂的攝取；三是搭配清爽，雞鴨、豬肉，用清蒸烹制；四是少蘸醬，醬 油、耗油等，家裡常用的醬料，都是含鹽量比較高的，要避免多蘸，烹制食物少用鹽、味精，一般以原味最佳。

南方小夥伴別急著「貼秋膘」

自古以來，到了立秋就有「貼秋膘」的習俗。但是「貼秋膘」適宜於北方．而南方則不適宜。北方「貼秋膘」是因為夏季炎熱胃口差，不少人因此變瘦，人們稱之為「苦夏」。而立秋之後．天氣逐漸轉涼，所以人們在「苦夏」之後選擇立秋這天「貼秋膘」進補。然而南方立秋過後天氣仍然以暑熱為主，人體的脾胃功能相對較差，如果南方人「貼秋膘」，反而會加重脾胃的負擔，不利於身體。這就是地域的不同，人們的養生方式也會不同。

那麼這個季節，南方人想要養護脾胃吃電什麼好呢？專家介紹，這一時節有不少時令果蔬都能夠健脾養胃，如藕，有句諺語說：荷蓮一身寶，秋藕最補人。秋季是蓮藕豐收的時節。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富。南瓜，《本草綱目》寫道：補中，益氣。秋季養生多吃南瓜，有強身健體、美容瘦身的功效。南瓜營養豐富全面，對腸胃和血管都有很好的保護作用。

秋季養生以養陰為主

在春夏兩季時，毛孔張開，人體的陽氣主要以外發為主，但是到了秋冬時節，要注意對陽氣的收與藏。所以中醫有「春夏養陽，秋冬養陰」的說法。到了秋季，運動要注意以靜為主，不宜做過多劇烈的、發汗的運動，可以適當進行一些比較靜的鍛煉。比如對於老年人而言打打太極、跳跳舞、散散步等都是十分可取的運動方式。

此外，秋冬雖以養陰為主，但是也不可忽視對肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利於防止肺燥。

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