晚上幾點睡才算熬夜？晚睡會傷害哪些身體器官？

熬夜越來越趨向年輕化，熬夜儼然成了現代人的家常便飯。但熬過夜的人都知道，熬夜對身體的摧殘是很大的！

1、身高——正處於發育期的孩子長不高

兒童青少年的生長發育與腦垂體所分泌的生長激素息息相關，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點和凌晨2點。如果熬夜，會導致孩子長不高。

2、視力——近視，眼血管爆裂，眼盲

長時間超負荷用眼，使眼部肌肉緊張，眼睛會出現疼痛、乾澀、發漲等，還會出現乾眼症的問題。眼肌的疲勞也會導致暫時性的視力下降。

所以，如果過度熬夜而導致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足為奇了。

3、皮膚——膚質變差，甚至過敏

短期熬夜，我們臉上會出現了黑眼圈和難看的膚色。

而長期則會讓皮膚出現乾燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。嚴重的時候還會導致皮膚過敏。

4、生殖器官——月經失調，精子質量變差

熬夜會使女性朋友的荷爾蒙分泌會變得紊亂，造成月經不調和各種婦科炎症。嚴重者會發生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，閉經等問題。

熬夜容易引起男性朋友性慾低下、勃起功能障礙、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睾炎，還會造成精子質量變差和引起男性不育。

5、心臟——突發心臟病

長期睡眠不足的人，心臟病發作的概率可能是普通人的兩倍。那些連續兩晚睡眠時間少於5小時的人，他們心臟病發作的可能性比正常狀態高出1~2倍。

幾點才算熬夜？

我們還經常見到某某青年才俊連續熬夜打電玩或者加班突然猝死的新聞。

熬夜，變得越來越恐怖……

讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然後，就是一個個來自靈魂的發問：到底幾點睡，才算熬夜啊啊啊？？？

有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由於個體差異，幾點睡覺才算熬夜並無標準定義，有人習慣凌晨2點睡早上10點起，有人習慣晚上10點就睡早上5點起。

這些，其實都不屬於真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。

因此，無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。

舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是你熬夜了。

中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人能夠有規律的睡眠。

真正對身體傷害大的熬夜，是不規律睡眠。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然就會影響健康。

因為「失眠」而晚睡者

對於一部分人來說，最頭疼的不是不想睡，是睡不著，失眠多夢、反覆難以入睡，怎麼辦呢？

老中醫有一個調理失眠的方子——:五加棗仁茯苓茶

材料：五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g，全部碾碎，每天一份，熱水沖飲即可。

功效：凝心安神，緩解疲勞，解郁助眠，提高免疫力。

適用：脾虛食少，心神不安，驚悸失眠、免疫力低下，亞健康者。

《本草綱目》中記載：「五加無毒，能祛風濕，壯筋骨，順氣化痰，添精補髓，久服延年益老，功難盡述」，並盛讚「寧要五加一把，不要金玉滿車」的美稱。

酸棗具有養心陰，益肝血，凝心安神，斂汗等作用。在臨床上治療虛煩不眠，驚悸多夢有較好的療效。

茯苓酸是茯苓特有的一種三萜類化合物，具有多種藥理活性，包括抗腫瘤，抗炎抗氧化、降血糖、鎮靜催眠。三萜類成分是茯苓發揮利尿，鎮靜作用的主要成分。

大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

建議睡前1小時左右飲用，但孕婦、哺乳期婦女及14周歲以下兒童不宜飲用。

還有一部分人並不是因為「失眠、工作」等原因才熬夜，而是因為患上了——「晚睡強迫症」。

晚睡強迫症在心理學上其實是一種「拖延症」，過於執著、抵觸、擔心等都是誘因。會反映到生活的其他方面。

很多人通常會感覺到「自己應該睡覺了」，但「就是不想睡」，這一點也是「晚睡強迫症」區別於「失眠」的，失眠是想睡但睡不著。現在很多人都有晚睡強迫症。

表現癥狀：

1、感覺時間寶貴，不捨得睡，晚睡可以延長人生；

2、白天工作辛苦，沒時間敷面膜，晚上得好好保養一下；

3、跟娛樂活動漸行漸遠，沉迷於追劇，比賽，不亦樂乎；

4、情感交流匱乏，晚上社交軟體全打開，你言我語聊到嗨；

5、白天在教室中、辦公桌旁、公車上，隨時隨地都能睡著；

6、每天都在上演「今晚一定能早睡」跟「這麼早睡了是不是有點可惜」。

提高睡眠質量的一些方法

1、周末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。

2、養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。

3、遠離咖啡因、尼古丁和酒精。

4、每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。

5、晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。