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孕媽咪為什麼要補鈣?

鈣——提高生命機能

在當下全民補鈣的熱潮中,補鈣已經成為我們的共識,特別是對於「國寶級」人物孕媽咪而言更是如此。升級為準媽媽后,孕期准媽媽的吃就成了頭等大事。孕媽媽吃得好,胎寶寶才能長得好,其中鈣是准媽媽最關注的營養素,畢竟,鈣和寶寶的骨骼密切相關。今天小編就帶大家全面認識下鈣。

鈣 是 什 么 ?

鈣是人體中最豐富的礦物質,是骨骼和牙齒的主要組成物質。鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養,同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的。胎寶寶骨組織的生長和發育及母體的生理代謝,均需大量的鈣。即使母體缺鈣時,胎寶寶仍然要從母體吸收定量的鈣,因此,孕期必須注意鈣的補充

鈣 的 功 效

吸收適量的鈣質可有效降低准媽媽子宮收縮壓。利於大腦正常工作,也可在一定程度上抑制大腦的異常興奮,避免腦細胞受到各種有害刺激;維護牙齒和骨骼的健康,維持心臟、腎臟功能和血管健康,維持所有細胞正常狀態,對準媽媽的各種炎症和水腫有一定的控制作用。

孕期缺鈣的癥狀及影響

孕期缺鈣,會引起小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等癥狀。同時也會讓准媽咪對各種刺激變得敏感,容易情緒激動、煩躁不安,對胎教不利,並且容易患骨質疏鬆症,進而導致軟骨症,骨盆變形,不利於生產,甚至會造成難產。

如果准媽媽沒有補充足量的鈣質,也會對胎寶寶產生種種不利影響,如智力發育緩慢,寶寶出生時體重過輕,顱骨因缺少鈣質而鈣化不好,前囟門可能長時間不能閉合,還易患先天性佝僂病

著名影星李嘉欣曾在微博上自曝懷孕期間因為補鈣而患上腎結石,接受幾次手術完全康復后,醫生仍不建議她給寶寶進行母乳餵養。其實,像李嘉欣一樣,大多數准媽媽懷孕后都會大補特補各種營養品,生怕虧待了肚子里的小寶寶。尤其是補鈣,不僅吃含鈣高的食物,還吃高鈣奶粉和營養粉,同時服用鈣片。殊不知,過度補鈣,往往會過猶不及,不僅傷及自身,更嚴重的是會殃及寶寶。接下來小編就和大家聊一聊如何科學合理的補鈣。

補 鈣 竅 門

1、少量多次補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片(或喝牛奶)的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。

2、選擇最佳的補鈣時間:鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

3、骨頭湯不是最好的補鈣方式:用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。

4、補鈣同時適量補充維生素D:維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。

5、補鈣並非越多越好:孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過於補鈣。

孕期每天攝入多少鈣為宜

孕早期:普通攝入 800毫克/天孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者優格,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期:普通攝入 1000毫克/天胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優格,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕晚期:進一步增多 1200毫克/天:隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或優格,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

補鈣食譜,將在下期分享



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