春天 | HOLD住這些瘦身技能，美的更精緻~

長在身上的脂肪就是一堆白眼狼，好吃好喝的伺候著，在寒冷的冬季絲毫不願意燃燒自己釋放熱量，到了春天這些脂肪又出來招搖！心好累！

春天正是減肥的好時節，快來一起學習健康有效的減肥方法吧，不要傷害自己的身體~

減肥的飲食原則

正確的減肥方法，既可以除去多餘脂肪的同時，又能讓身體得到足夠營養素，因「減肥不減健康」才應該是正確的目標哦，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物，這樣才能更好的瘦身哦。

1．減重欲速不達。以現有需要量每天減500~1000大卡，循序漸進的減重，對身體才不會造成傷害。

2．均衡的營養不能少。選擇豐富的食物，絕食、禁食或挑食都不可取。

3．改變進餐的程序。餐前要先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，要小口小口慢慢進食飯菜。

4．定量進餐，細嚼慢咽，吃飯的時候不要三心二意，不要邊看手機邊邊吃飯，不專心吃飯容易飲食過量哦。

5．烹調方法應清淡，用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法代替油煎、油炸。

減肥怎樣不反彈

健康的減肥成功后是體重下降后一年不反彈，但是，不少小夥伴體重總是反反覆復，真是心酸。

減肥反彈的原因有很多，如比如有些妹子減肥計劃半途而廢，或者使用一些極端的減肥方法，或依賴減肥藥減肥等等，這樣都是不健康的，反彈是必然的。那麼，怎樣減肥才能不反彈呢。

1．多喝水少喝飲料。

2．保持「動」的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，多做運動，散步也是不錯的選擇哦。

3．低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4．盡量吃食物而不是食品。

春季減肥推薦蔬菜

捲心菜

捲心菜都是一種非常健康的蔬菜。捲心菜含大量食物纖維和水分，生著吃，或者調理后吃也好，都棒棒噠。捲心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量非常低，只有23卡洛里。捲心菜在一年四季都能夠買得到，每天的飲食中都可以吃一些捲心菜，香脆的捲心菜不但好吃而且還能減肥哦。

魔芋

魔芋，又名蒟蒻，是一種非常著名的減肥食品，具有強大的減肥功效，就連香港各界人士和體育界都十分推崇。魔芋的熱量非常低，所以很適合減肥的小夥伴食用哦。

韭菜

韭菜的綠色素成分正是來源於葉綠素，這個葉綠素可是減肥的重要因素，進入人體后能剷除腸道內的毒素，而韭菜的味道來自硫化合物也就「蒜素」，能令肝臟功能保持正常，破壞毒素的堆積，而且促進人體對維生素B1的吸收，提高糖質的代謝率。

黃瓜

黃瓜的瘦身功能大家並不陌生，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。從而減少脂肪的聚積，起到瘦瘦瘦的作用。

減肥除了食物還不能少了運動哦~這些運動能讓減肥更加健康的進行~但是小夥伴們要身體力行，選擇適合自己的運動哦。

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

相比於室內的運動，戶外有氧運動更能夠有效的燃脂，消耗卡路里，健康甩掉肥胖的同時，可以呼吸新鮮空氣，欣賞美麗的風景，心情愉悅當減肥

踏青春遊，旅遊暴走，快速疾走、戶外慢跑、游泳、登台階、騎腳踏車、滑冰溜冰、健美操等等,並能夠堅持二十分鐘以上，才有效果哦。

2、跳繩

很多人都喜歡跳繩，磚家也推薦跳繩運動呢。一根跳繩就能讓全身運動起來，跳一跳既心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，讓你瘦的健康。

3、熱身運動

很多妹子覺得熱身運動沒必要就直接進入正式運動了，這樣很容易發生肌肉拉傷，對減肥也不利，所以多做熱身運動，在運動時體溫高升高，卡路里消耗的就多哦。所以要把熱身運動重視起來，才能讓減肥更有效率，更健康~

#想美妞TIPS#

下午茶時候很容易肚子咕咕叫，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的慾望，還能緩解疲勞，提神醒腦~管住嘴，少吃點零食吧。

你是用什麼方法健康減肥的，推薦一下啦。

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