Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
各位寶寶們大家好，一直都有很多寶寶在平台裡邊問，怎麼可以很健康的減肥，豆丁在減肥上邊還頗具一定的心得，今天剛好有點空閑，下面就給各位寶寶分享一點減肥竅門給大家吧
想要健康快速有效的減肥，除了堅持運動外，飲食也很重要，今天跟大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表，搭配運動減肥計劃。
01
Monday 跑步+有氧訓練+飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×3組→弓箭步25RM×3組→提踵20RM×3組→股二彎舉25RM×3組→后擺腿25RM×3組
今日飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
02
Tuesday 跑步+仰卧起坐+有氧訓練 +飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
仰卧起坐：跑步熱身之後立馬做仰卧起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→后擺腿25RM×4組
今日飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：稀飯+菜半份
03
Wednesday 跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
仰卧起坐：跑步熱身之後立馬做仰卧起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組
有氧訓練：熱身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4組→支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6組(左右側各3組)→負重轉體50RM×4組
今日飲食：起床后1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
04
Thursday 跑步+有氧訓練+ 飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
有氧訓練：熱身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5組→支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6組(左右側各3組)→負重轉體50RM×5組
今日飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
05
Friday 跑步+有氧訓練 + 飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.50，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→后擺腿25RM×4組
今日飲食：起床后1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：蔬菜湯
06
Saturday 跑步++仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.50，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘
仰卧起坐：跑步熱身之後立馬做仰卧起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組
有氧訓練：不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4組→支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6組(左右側各3組)→負重轉體50RM×4組
今日飲食：起床后1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
07
Sunday休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食
建議游泳1～2小時
今日飲食：起床后1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
終極
如果沒有時間倒騰上邊7天的減肥食譜的寶寶，豆丁強烈推薦這款叫益添SO的減肥果凍，自己親測，也有身邊好幾位朋友都在用它，效果都還不錯，重要的是安全健康，採用羅漢果、火麻仁、郁李仁等天然植物精華成分，經過科學加工精心製作而成，以果肉布丁以果凍為載體口感甘甜可口，它能夠促進人體新陳代謝，將體內毒素排出體外，改善和調理人體自身腸胃功能，促進人體細胞的新陳代謝，具有健康排毒、改善便秘、調理體質、纖體修身、增強自身免疫力等功效。
加的微信號：15685299966
大家可以和她交流和諮詢減肥
熱門推薦
留言回覆
