你家寶寶的睡眠夠嗎？看看這個表就知道了！

世界睡眠日（World Sleep Day）是為喚起全民對睡眠重要性的認識，在2001年國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起的一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月21日定為「世界睡眠日」。

2015年，美國NSF（美國睡眠基金會）根據專家研究成果，對各個年齡段的孩子提出新的睡眠時間建議：

新生兒（0至3個月）：睡眠時間範圍縮小到14至17小時，以前是12至18小時；

嬰兒（4至11個月）：睡眠時間範圍擴大到12至15小時，以前是14至15小時；

幼兒（1歲至2歲）：睡眠時間範圍擴大到11至14小時，以前是12至14小時；

學齡前兒童（3至5歲）：睡眠時間範圍擴大到10至13小時，以前是11至13小時；

學齡兒童（6至13歲）：睡眠時間範圍擴大到9至11小時，以前是10至11小時；

青少年（14至17歲）：睡眠時間範圍擴大到8至10小時，以前是8.5至9.5小時；

睡眠時間

四季睡眠春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

睡覺時間段

無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

睡眠環境

在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

對於長身體的寶寶，晚上睡眠期間，是生長激素分泌的高峰期，不管是長高還是其他方面，睡眠在任何時候都占很大的比重。

對著上面，看看你家寶寶睡眠「達標」了嗎？或者，你還在為寶寶的睡眠問題擔憂嗎？關注我的頭條號，下面的菜單欄裡面「睡眠」查看更多睡眠相關話題。