低頭玩手機=脖子掛了50斤的重物！你還在放肆玩手機嗎？

吃飯時，看手機；排隊時，看手機；

等車時，看手機；約會時，看手機；

睡覺前，看手機；睡醒后，看手機；

「世界上最遠的距離就是

我坐在你的對面，你卻在玩手機。」

不過愛玩手機的要注意了！

手機是玩爽了，你的頸椎可遭罪了！

看圖

↓ ↓ ↓

來讓小編給你解釋解釋這圖到底啥意思？

所謂「手機脖」，

就是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢玩手機

造成頸部不適或頸椎病。

人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

這是怎麼計算出來的？根據力矩平衡原理。頭的重力×重力力臂=頸部拉力×力臂的乘積，低頭60度時，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍左右。

頭低的程度淺一點，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點，比如低到75度，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。

簡而言之，就是非常不健康

據了解，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。所謂「手機脖」，就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成的頸部不適或頸椎病。

歐洲脊柱協會說，使用智能手機帶來的一個重要問題是：簡訊脖！簡訊脖是一個新術語。它指的是由於長時間低頭使用智能手機、平板電腦或其他無線設備而造成的頸部疼痛。

長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔。長期如此，造成的後果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時間變長，情況會越來越糟糕。

還有人認為，「簡訊脖」這個問題在更嚴重，在叫「微信脖」更加適合。

浙二骨科脊柱專業組副主任醫師陳剛說，他的門診里，因為看手機引起頸部疼痛的確實是越來越多。「我門診日看的頸椎病病人里，跟手機相關的起碼佔一半以上，但兩三年前，這種病例還是零零星星的。」

給陳剛印象最深的，是一個高中生。他因為有頸部疼痛、雙手有麻木感，媽媽帶他來看病。可是，男生進診室時，就低頭在玩手機，就診過程中還是在玩手機，整個看病過程幾乎都是媽媽在和陳剛溝通。

這個男生後來拍了個片子，結果顯示頸部的生理曲度已經變形了，從正常的「前屈」變成了「后凸」，也叫「反弓」。反弓是一個不正常的狀態，長此以往，會影響頸部的肌肉、神經、血管，更糟糕的是，男孩的頸椎已經有了骨質增生，壓迫到神經，所以才會有雙手麻木的現象。

玩電腦、打麻將、挑毛衣 也會出現「手機脖」

邵逸夫醫院骨科脊柱專業組副主任醫師趙興說，春節假期后，他的門診病人有一半是「手機脖」。每到節假日之後，這樣的病人就會增多。

「春節大家比較空，好多人不是玩手機玩電腦，就是打牌打麻將。其實玩電腦特別是筆記本電腦、打麻將、挑毛衣等，跟手機脖是一個道理，都是長時間保持低頭的姿勢，都會給頸部製造壓力，久而久之都會形成頸椎病。」

打麻將跟看手機一樣，要一直低著頭，長此以往，頸部肌肉就勞損掉了，趙興醫師打了個特別形象的比喻，頸部肌肉就像橡皮筋拉著腦袋，橡皮筋一直緊繃著，拉拉拉，就會勞損掉了。

「脖子的肌肉都以肩膀為端點，所以肌肉和骨頭連接的地方就特別容易勞損。」

預防「手機脖」 最好的辦法就是經常動動脖子

預防「手機脖」最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。

看手機的時候，盡量平視。打電腦的時候，在電腦屏幕下墊幾本書，或者椅子調低一點，這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。

不要讓脖子長時間固定一個姿勢，每過半個小時就慢慢轉動轉動脖子，起來伸伸懶腰，放鬆一下頸部。

1

Step 1 :全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向後仰。來回反覆 20 次為一組，共 3 組。

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Step 2 : 全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向左右兩側轉。注意要保持勻速，不可速度過快。來回反覆 20 次為一組，共 3 組。

Step 3 : 頭部向左右兩側轉，並且向上抬。來回反覆 20 次為一組，共 3 組。

4

Step 4 : 雙手相對放在臉部前方，頭部向側面轉的同時雙手打開，左右兩側來回反覆 20 次為一組，共 3 組。

5

Step 5 : 雙手向上抬，眼睛看向手，雙手一直保持向上伸的趨勢，一隻堅持到再也無法向上伸之後向兩側伸，隨後放置身體兩側。回反覆 20 次為一組，共 3 組。

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