上班族如何擺脫年後綜合症

養生之道網：上班族如何擺脫年後綜合症？過完長假后，想必大家都沒有什麼心思上班，大多數上班族都會感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學習效率都大打折扣，這就是年後綜合症。那麼上班族如何擺脫年後綜合症呢？下面養生之道網為您介紹。

為什麼會得年後綜合症？

年後綜合症聽起來可怕，其實起因卻很簡單，主要是因為白領們在春節假期里驟一放鬆，不但大把時間用來上網、打牌，各種飯局更是數不勝數，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。如此一來，吃喝玩樂過多，休息運動的時間卻少的可憐。七天長假下來，白領們體內囤積了大量的酸性油膩物質，使得本已疲勞的身體雪上加霜，自然難逃「年後綜合症」的魔爪。

上班族如何擺脫年後綜合症？

1、儘快生活規律化，尤其是在飲食上進行重點調整，將體內積累的油膩早日排解出去。去除重油、重糖、重脂類的食物，甚至可以選擇吃一周左右的素食，通過飲食結構的調節，儘快恢復消化功能。比如，節後幾天的主食以穀類粗糧為主、多吃冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜。

2、多喝酸梅湯是消解油膩的好辦法，烏梅和山楂可以解油膩降血脂，陳皮還能阻止體內多餘的糖分轉化為脂肪。酸梅湯是地道的鹼性飲品，常飲以將因飲食油膩而導致的酸性體質調整為健康的鹼性狀態。下午飲用酸梅湯，還能有效抑制導致人體疲勞的乳酸，對於減輕「年後綜合症」導致的倦怠可以收到事半功倍的效果。

3、積極鍛煉，參加一項自己喜歡的運動，要以有氧運動為主，運動強度也不能太大，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助於消耗體內的熱量。每次運動時間則不要少於30分鐘。

4、充分的睡眠很重要，每天至少保證8小時以上的睡眠，早起盡量不要賴床。用餐，保證有充足的時間趕去上班。

5、可以適當做一下足療和體療。循經通絡，點穴推拿，胃腸工作加快吸收排泄。

6、應該保持一個合理的工作節奏，完成一些必須的工作，不需要太高強度的工作。

7、在每個工作間隙，走動一下，活動一下關節，聽一些舒緩的音樂，可以讓上班的時間不覺得漫長。

8、下班之後，應該杜絕一些社交活動，盡量保證在10點前休息。