高考心態很重要 專家給你支支招

寧德網消息（記者 鄭舒）聯考進入最後一個月倒計時，廣大考生除了對知識的查漏補缺外，如何放下包袱，調整考前的狀態，以一顆積極的心態輕鬆迎接最後的挑戰，也是備考的重要部分。

適當焦慮情緒有助考試更好發揮

近日，記者走訪寧德市部分中學了解到，高三學生聯考壓力較大的狀況普遍存在。在對考生的採訪中，不少考生反映，離聯考越近，心理壓力就越大，情緒也越來越焦慮。不少同學表示，出現過腸胃不適、睡眠不好、人際關係敏感的狀況，甚至有的在考試期間還出現心慌、出冷汗、頭痛等過度焦慮反應。

寧德五中高三學生小陳說，「我一到考試的時候就緊張，經常考試前一天晚上睡不著覺，考試當天拉肚子，考試過程中，聽見同學翻卷子的聲音就很著急，有時還看錯題中的關鍵字，導致理解錯誤而失分。」採訪中，與小陳有類似焦慮情緒的學生還不少。

國家二級心理諮詢師、寧德五中專職心理高級教師夏麗雪說，從心理學的角度講，人在遇到突發的未知事件或者自己認為比較重要的事情時，會不由自主地產生焦慮，這是人的本能反應。

「心理學上有個耶克斯-多德森定律。」夏麗雪告訴記者，該定律表明，考試焦慮水平和學習成績呈「倒U 型曲線」，即焦慮水平過低，動機過低不能激起學習的積極性，但過強動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。因此，考場上適度的緊張和焦慮不僅是正常的，而且還能增強動機、發掘潛力，更有助於考試發揮。她希望，考生都能正確認識自己的焦慮情緒，並將其調整到適當的狀態。

學會「樂觀三步曲」給自己減壓

記者從多所中學的心理健康老師那裡了解到，最近他們幾乎每天都會接待幾個前來諮詢的高三學生。

在寧德五中，課間抓緊複習的學生小朱說，「我覺得自己已經很努力了，但最近幾次考試他的成績都不理想，擔心自己考不上大學部，因此覺得很灰心。」他的臉色顯得有些疲憊，而且一臉無精打採的模樣。

「任何事情到了最後關頭，拼的都是心理戰，考試更是這樣。」夏麗雪說，首先，要調整認知，換個角度看問題。要抱最大的希望、盡最大的努力、做最壞的打算。一定的壓力是需要的，但不要給自己太大的壓力，要將壓力轉化為動力。其次，要時刻提醒自己保持愉快情緒，並強化信心，進行積極的自我暗示。

對臨近聯考的每一次模考，當出現不太樂觀的結果時，要對自己進行心理暗示，學會「樂觀三步曲」。 夏麗雪介紹說，樂觀第一步：太好了，幸虧不是聯考；樂觀第二步：幸虧發現了不足，補救還來的及；樂觀第三步：太好了，馬上尋求解決的方法。此外，喊出來、唱出來、說出來、吃東西、做運動等等合理的宣洩也有助於減壓。

「情緒愉悅」和「內心平靜」很重要

日前，市心理諮詢師協會考前心理輔導巡迴講座走進福安一中，給800多名高三學生開展《哼著歌兒，微笑迎考》考前心理健康輔導講座，旨在從強化信心、優化情緒、正常作息等方面對考生給予專業指導。

「『情緒愉悅』和『內心平靜』是高能學習的心理基礎」。夏麗雪在講座上說。

那麼，怎樣調整考試的緊張心理，讓情緒愉悅、內心平靜呢？夏麗雪傳授了應對聯考緊張的小秘訣——多喝水，多運動。她說，人在焦慮時，體內會自動分泌腎上腺素，又稱「痛苦荷爾蒙」。考生平時多喝水，特別是將晾乾的檸檬片浸泡蜂蜜后泡水喝，能增強排泄帶走體內的「痛苦荷爾蒙」。同時，考生堅持多運動，能促進「快樂荷爾蒙」內啡胺的分泌，快樂的心情能讓學習效率提高。

夏麗雪還介紹了神奇的深呼吸法。「在焦慮不安無法集中精力的情況下，可以用呼吸法來幫助內心平靜。」她說，呼吸法每次耗時15秒，分4個階段，即：吸氣4秒、屏氣3秒、呼氣6秒、休息2秒，重複幾次，直至自己的內心平靜。此外，當走進考場出現緊張情緒時，可揉按膝蓋外側凹陷處穴位百多下，也能緩解緊張情緒，讓內心平靜。