她2個月從土肥圓減到100斤，學會這幾招，減肥相信你也可以。

從胖到瘦我已經減肥成功了！你要問我怎麼瘦的下面就詳細給你們說說，想減肥的親們可以看看！說說我的情況~160CM，最高體重65KG，現在50KG，還要再接再厲，爭取到48KG，不過我覺得堅持我現在的方法，好日子應該指日可待。

先說說我是怎麼胖的，看看有木有童鞋和我一樣的~

我其實從小到大一直都不是很胖，中等吧，就在高三的時候，每天早餐、中餐還正常，早餐在家吃，不過由於作業多，晚上睡的晚，早晨起不來，又趕著上學，基本划個兩口就跑；中午在學校食堂吃，就是一般的客飯，兩素一大葷；樸素的早中餐，換來的是每天晚餐的爆發，每天放學后，到家差不多就6點多了，媽媽已經做好了一大桌子菜，媽媽知道我辛苦，所以也總勸我多吃，我一天都沒有好好吃了，本身又餓，就會吃很多。而且那時一心學習，本身空的時間就不多，也不會過多關注自己的美醜，天天又都要穿運動的那一套校服，也感覺不出自己有什麼問題。體育課也都卡掉了，記得畢業前最後一次體檢，我的體重到達了60KG，班裡女生最重的一個。

到了大學，輕鬆了下來，慢慢看到自己和班裡漂亮女生的差別，發現自己真心的土肥圓，我意識到自己真心要減肥了。

這是減肥后的照騙~~~哈哈哈 心情好很多哦~~~上網查了很多資料，我都做了總結：

一、我告訴自己一定要用適合自己的方法，怎麼胖起來的就怎麼瘦回去；

二、一定不能有一下子就瘦下來的想法，要用循序漸進的方法，可以堅持的方法。因為方法過於激烈，自己被壓抑的慾望一定會爆發的。

三、認準了方法就要堅持，減肥不會完全沒有痛苦，但有不舒服的時候，想想可以變成白瘦美，就要堅持。

像我的問題，其實就是吃了過多的能量，但是運動又偏少，才導致的，我要用的方法就是恢複合理的飲食，再加入適量的運動，讓我每天消耗的能量比攝入的多1000卡，一個月瘦身目標——2、3斤。

具體減肥我是這麼做的：

先是了解自己每天需要的能量，像我們這樣的大學一族學生黨，一般每天需要的能量在1800-2000卡，那我現在要做的就是每天攝入的能量控制在1500卡左右，運動消耗能量500卡左右。。科學瘦身哈哈！

1、飲食：每天正常吃三餐，但是要知道自己所攝入的熱量，為了不餓肚子，我基本上是吃一些熱量低，但容易飽的東西。正常三餐，但不吃零嘴、飲料的。列個我在用的食譜給大家看哦:

早餐：一個蘋果，兩片全麥麵包，一杯牛奶。消除一整個晚上的飢餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

午餐：米飯，比較多的綠色蔬菜，雞蛋和肉類都有，簡單來說就是一份飯，兩個蔬菜，一個葷菜，但是那種油炸的是堅決不吃的。

晚餐：兩片全麥麵包，一個水果。

2、運動

要培養一些有利的小習慣，飯後不要立即坐下，走路散步10分鐘-30分鐘；配合一些容易堅持下來的運動，像我一個星期要保持5次跑步，在操場上，跑半個小時，就慢慢跑，不要太累，但是漸漸可以跑更多圈了。

最後在睡覺之前也可以來15分鐘的減肥運動，15分鐘的時間我想大家都能擠出來吧

【前彎鴿式】

前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。

Step1：雙手打開略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

Step2：腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。

TIPS：若覺得下犬式腿后側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向後伸直。

Step3：右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。

Step4：雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重複動作。

TIPS：筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。

【抬腿動作】睡前抬腿有助下半身血液循環流動，有助改善大腿、小腿曲線。

Step1：坐姿，左側身緊靠牆，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。

Step2：轉身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側盡量緊靠牆壁，可停留5-10分鐘。

TIPS：後背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。

以上就是我的瘦身全過程啦，小夥伴們也可以借鑒哦，希望你們可以跟我一樣早日瘦下來！

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