這才是真正的麒麟臂，你那挺多算弘二頭肌，4個動作練好！

手臂肌肉一般有一個響亮帶感的名字——麒麟臂，但是麒麟臂到底是手臂的什麼肌肉，來分析一下吧！麒麟臂主要指弘二頭肌和弘三頭肌，對於健身小白來說，展示的麒麟臂都不是殘缺的麒麟臂，頂多展現的叫弘二頭肌。因為弘二頭肌很好鍛煉，隨隨便便的幾下啞鈴彎舉堅持一個月就可以顯示緊緻的弘二頭肌。

怎麼展現完美的麒麟臂呢？展示完美緊緻泵感的麒麟臂，一定要好好的鍛煉弘三頭肌，弘三頭肌比弘二頭肌訓練難度要大，而且時間要久。一般訓練一個月絲毫看不出弘三頭肌的肌肉緯度，這也是健身達人們不願意訓練弘三頭肌的原因之一，剩餘一個原因就是弘三頭肌健身的方法很少！

今天，就來一起看看如何訓練弘三頭肌效果才更好。在六月展現真正的麒麟臂，不多說，直接看圖說話！

01、窄距卧推

訓練計劃：

4組一個周期，每組12-15次

組與組之間休息不能超過30秒02、俯身杠鈴腿后臂屈伸

02、俯身杠鈴腿后臂屈伸

訓練計劃

2組一個周期，每組60秒

注意事項：大臂與地面平行，只讓小臂移動。

03、肱三頭肌繩索下壓

訓練計劃

3組一個周期，每組60秒

之間休息時間建議30秒

動作4、三頭肌繩索伸展

訓練計劃

3組一個周期，每組45秒

三頭肌動作結束，休息60秒

注意事項：健身前要充分熱身，健身後要充分拉伸，只有這樣身體才能更快的進入狀態和保護好自己！