自重訓練！增肌減脂不用去健身房

自重訓練是當今最流行的訓練方式之一，不需要器械的運動。依靠自身體重作為訓練負荷，在任何時間、任何地點都可以進行。不用去健身房就能鍛煉。自重訓練的好處有很多，最主要的就是方便經濟，加上飲食改善的話，那麼就很容易鍛鍊出肌肉。

自重訓練怎麼鍛煉核心？自重訓練基本都靠自身重量完成自己的訓練，所以有些動作很強調自己的體重和核心力量。

自重訓練即對抗自身體重來達到鍛煉肌肉的目的。比如俯卧撐，深蹲等，這些運動不需要輔助用品，通常有兩平米場地既可以做到。

首先場地問題不用擔心，無論是學校、家裡，宿舍，總是有操場、公園，兩平米的空間還是有的，不管是早起還是晚上或者課間都可以訓練，力量訓練所用時間並不太久。

在做俯卧撐、平板支撐的時候，會接觸地板，如果不妥當保護，那麼很容易受傷，這時候有張瑜伽墊就更好了。

如果覺得自重訓練還不過癮，你完全可以利用一些小的東西比如臂力器、綁腿沙袋等方法增加訓練，臂力器這種器械時時刻刻都可以做的。練習肌肉一定要注意飲食，補充一些優質蛋白類物質，讓身體有充足的氨基酸去合成蛋白質，形成更多的肌肉。

下面小編帶來些自重訓練的GIF圖。

動作一、俯卧撐，可以下壓5下，撐起1下

動作二、俄式轉體

動作三、抬腿卷腹

動作四、懸挂舉腿卷腹

動作五、翹臀必練的深蹲

動作六、開合跳

以上動作每個動作50秒，也可以根據自身情況增減，循環4~5組，組間休息不要超過30秒，加油吧！

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