晚飯早一點吃, 減肥的同時還能預防疾病!

你的晚餐一般幾點吃？晚上6點？ 7點？ 還是8點？

近日，土耳其一項研究卻顯示，睡前兩小時、或是晚上7點後進食，會導致心梗腦梗都高發！因為進食過晚，夜間的血壓降不下來，會增高心臟病發作的概率。

這個研究如果用通俗一點話來翻譯就是：晚餐吃得晚，心梗腦梗都高發！甚至還會增加癌症的風險！因此，晚餐最好再晚上7點前就要解決掉！

晚餐吃得晚

可能引發10種疾病

除了研究人員發現的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關！

/動脈硬化

晚餐吃的太晚還會造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積，長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險係數自然就增大了。

胃病

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現了胃病！

冠心病

晚飯吃得太晚，肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，並逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發展成冠心病。

糖尿病

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重，如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

急性胰腺炎

晚餐吃得太晚，更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛，陣發性加劇，並可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。

胃食管反流

人在平卧時，胃裡的食物容易回到食管、嘴，從胃裡反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

肥胖

如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。

失眠、神經衰弱

晚餐太晚必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而言造成多夢，失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。

新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

所以，大家一定要形成晚上7點前吃晚餐的習慣。但是……如果太晚就不吃晚餐真的「餓」啊！過了7點，晚餐該怎麼吃呢？

過了7點，晚餐應該這樣吃，只吃五分飽

過了7點，腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差，這時候「補吃」晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

這種感覺就是「剛吃到爽」，就要放下筷子停嘴。

吃得比正常晚餐更慢

因為已經很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。

同時最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。

多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌症的發生。

注意啦！

過了9點就不要再吃了

如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再「補吃」了。

這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，並不會給身體帶來負擔。

晚飯還是早吃為妙

既不會發胖

也不會增加其他疾病的發病風險總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

吃貨減肥難, 吃不胖的健康零食快到碗里來!

毫無疑問，無聊時不停吃零食一直都是保持身材的大敵。但人往往在下午很想吃一些零食，不是為了飽腹，只是為了解饞。

1想吃洋芋片，用海苔代替

口感上有相同之處，海苔卻比洋芋片健康得多。海苔有咸香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素。

2想喝熱朱古力，試試朱古力杏仁奶

有沒有一種東西可以滿足對一杯濃鬱熱朱古力的渴望呢？其實只要換成杏仁奶就可以。據營養學家詹姆斯說：「朱古力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，並且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的朱古力飲品。

3想吃新鮮食物，來一些黃瓜或者涼洋芋片

由於水含量很高，黃瓜和涼洋芋片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。對於涼洋芋片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。

4想吃爆米花，不如改吃自製純空氣爆米花

爆米花熱量很高，但如果可以放棄傳統的黃油微波爐爆米花而選擇純空氣爆米花，熱量就會少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起來放在微波爐里等幾分鐘就搞定了。

5想吃甜品，試試凍干蘋果

這種零食方便攜帶，如果被困機場，相比那些在售賣的看起來乾巴巴又被很多人摸過的蘋果，這種凍干蘋果不失為更好的選擇。

6想吃點鹹的，來些腌菜

營養學家建議在強烈的運動健身之後可以吃一些腌菜。「如果你出了很多汗，鹽會幫助你的身體恢復精力。」另外，它們口感鹹鹹脆脆的，可以解饞，幾乎零熱量。

7想吃烤制食品，選擇火雞肉乾

除了滿足你想吃燒烤的味蕾，火雞肉乾富含蛋白質，是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽，火雞肉乾就是一種健康又美味的零食。

8想喝汽水，用康普茶替代吧

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，改喝康普茶吧。發酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃消化功能。

9方便攜帶的零食，聖女果

聖女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。