孕期多做運動有哪些好處？

2021/12/25

孕期運動大有好處，但要格外當心。總的來說，孕媽咪應根據個人的身體狀況和妊娠的不同階段，先向醫生諮詢，再在專業人員的指導下進行運動。孕媽咪在孕期應保持合理而科學的生活方式，做到動靜相宜，使自己的身心時刻處在最佳的狀態。孕期運動得當，寶寶將會更聰明！

頭暈、疲倦與易喘：運動可增強心肺功能，使血液循環順暢，調節身體新陳代謝，改善孕婦因為心肺功能不佳產生的頭暈、疲倦或易喘等現象。另外，運動能使肌肉攝氧的能力增強，相對地就會減輕心臟的負荷量。

水腫：當血液循環良好，就可以減緩下肢靜脈迴流不佳造成的水腫。這是因為靜脈本身沒有幫助血液迴流的機制，必須依靠肌肉的力量把血液往上輸送，因此運動可以改善下肢靜脈血液迴流不佳現象，進而預防水腫與靜脈曲張的情形出現。

腸胃不適、便秘：懷孕時在荷爾蒙的作用之下，孕媽咪的腸胃蠕動會減慢，容易產生便秘，而便秘狀況也會加重痔瘡癥狀，運動可以促進腸胃蠕動，改善便秘。

腰酸背痛、關節損傷：懷孕時人體會分泌某種激素，使得孕媽咪全身的韌帶變得較松，這樣生產時骨盆才能夠擴張。但當韌帶變松時，孕媽咪若是姿勢不良，就容易在活動的過程中損傷關節。因此如果能鍛煉肌肉，讓肌肉有效支撐骨頭，就能避免關節損傷。

失眠、心情煩躁：運動時大腦會釋放腦啡肽，這種物質能使入心情愉快。同樣，運動也能適度減輕身心壓力，解除心情煩躁，幫助孕媽咪夜晚有個好睡眠。

對胎兒而言，運動為孕媽咪大腦提供充足的氧氣和營蕎，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快其新陳代謝，從而促進胎兒生長發育。運動可以搖動羊水，能刺激眙兒全身皮膚髮育，就好比給胎兒作按摩，同時也利於胎兒的大腦發育。所以，孕期運動得當，寶寶會更聰明。

多數的孕媽咪都會面臨巨大的生理和心理壓力，尤其是孕期七八個月時，孕媽咪的身體不僅會越來越不舒服，心理上還會擔心「是否能順利生產」、「產後是否可當個稱職的媽咪」等種種問題。通過適當的運動，就可以緩解孕媽咪生理上的不適，也釋放壓力，放鬆心情。

孕媽咪不能減肥，不過，在運動時會消耗熱能，燃燒體內脂肪，所以經常適量運動，孕媽咪的體內脂肪會增加得較少，避免體重增加過多。運動可以促進身體的新陳代謝，幫助體內廢物與毒素的排出，並且提高皮膚的光滑度及彈性，避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛。

另一方面，還可以預防妊娠紋產生。孕婦因為腰腹快速地增大，分娩后就容易產生妊娠紋，而當肌肉的力量較強時，就較不容易產生妊娠紋。但是千萬要記住，孕期可不是用來減肥，或進行高強度孕期運動的時期。

運動時，身體會增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率。對有妊娠糖尿病的孕婦，有控制血糖的功效。

孕期多運動可增加自然生產的概率，減少不必要的幵刀。再者，運動可改善孕媽咪的心肺功能、體力，增加肌肉力量，使其不易疲倦，耐痛度得到提高，除此以外，通過運動孕媽咪可熟悉如何調整呼吸，整體來說能使得產程較順利，並縮短產程。

有研究顯示，65%有運動習慣的女性，平均只花了4個小時就生出寶寶了。

保持運動習慣的孕媽咪因為體能佳，產後恢復快，照顧寶寶時也不會很吃力！

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