減肥三大誤區，你中招了嗎？

四月不減肥，五月徒傷悲，這都八月份了，你的肥減掉了嗎？

什麼減不掉？

是不是進入這幾個誤區了嗎？

01不吃早飯可以減肥

不吃早餐會讓你很快感到飢餓，容易午餐時吃得過多導致肥胖。很多通過節食抑制食慾的方法，造成身體營養大量流失，稍微攝入比平時多一點的能量，就會馬上轉變成脂肪，造成反彈。

不吃早餐會讓你很快感到飢餓，容易午餐時吃得過多導致肥胖。很多通過節食抑制食慾的方法，造成身體營養大量流失，稍微攝入比平時多一點的能量，就會馬上轉變成脂肪，造成反彈。

幾款營養早餐推薦給你哦

【減肥早餐】

①豆漿餐：黑豆黃豆混打豆漿；

②玉米餐：玉米粉2匙麥片1匙奶粉1匙；

③果蔬餐：蔬果汁 煮雞蛋；

④牛奶餐：牛奶 蘇打餅乾；

⑤味噌蔬菜餐：味噌蔬菜豆腐湯；

⑥番茄蛋湯餐：蛋湯 烤麵包片；

⑦豆奶蛋白粉餐：豆奶麵包。

02早餐用水果代替

水果中的主要營養物質是碳水化合物和一些維生素，而蛋白質、脂肪和纖維素比 較缺乏，只吃水果容易造成營養不良。

而且，大部分水果中的鐵、鈣和維生素B12含量 都較少，長期只吃水果會造成體內缺乏這些物質，容易導致貧血，時間一長還會誘發 其他疾病。

此外，大部分水果都含有較多的果糖，長期大量食用會造成體內脂肪的堆積， 反而達不到理想的減肥效果。

水果吃法小技巧

• 每日1~2個水果。

• 可放在兩餐之間吃。

• 能吃水果就不要榨果汁喝。

• 不可用水果代替蔬菜。

• 水果不分伯仲，變換種類吃即可。

• 不能單吃水果做正餐。

• 單靠水果減肥不科學。

• 糖尿病人在血糖平穩情況下可以適量吃低糖水果。

03晚餐不吃可以減肥

不吃早餐會影響健康，而不吃晚餐則可能影響減肥效果。

晚餐可以吃，但要會吃，比如吃一些簡單烹調的蔬菜或是白肉，如雞胸肉、三文魚等，這樣既能夠控制熱量，還可以維持新陳代謝速率不受影響。

晚餐的時候可以適當加一杯果汁哦

【不同果汁功效不同】

1、蘋果汁：加速腸道蠕動，促進食物消化。2、西柚汁：增強肌體的解毒功能，美容護膚。

3、奇異果汁：超高量維他命C，不僅可以使皮膚變得美美噠，還有潤喉護嗓及保肝之功效。

4、芒果汁：能降低膽固醇，保護視力。

5、鳳梨汁：解暑止渴、消食止瀉。

當然，管住嘴邁開腿，為了美麗身材，小夥伴們還是要動起來滴

心語

減肥靠的是堅持

小夥伴們一定要堅持哦