search
躺在沙發上 輕鬆瘦大腿瘦小腿

躺在沙發上 輕鬆瘦大腿瘦小腿

瘦腿並不是一定要各種跑啊跳啊的運動,對於懶癌患者又想瘦腿怎麼辦。難道沒有兩者兼顧的好方法嗎?當然有了!下面為大家推薦躺在沙發上也能瘦大腿瘦小腿的動作,還不快來學一學。

每天擠出運動時間是基本生活態度,問題是有個東西叫懶癌……在公司累了一天,有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實,就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~

1. 提臀

臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

運動部位:屁屁、大腿

2. 三頭肌訓練

半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

運動部位:三頭肌、肩膀前後、大小腿

3. 空氣腳踏車

坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。

運動部位:腹部、斜肌、大小腿

4. 抬腿

沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次后再換另一邊。

運動部位:大腿外側、臀部

5. 膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重複數次再換另一邊。

運動部位:大腿內、外側

6. 單邊深蹲

首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次后再換邊進行。

運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部

7. 螃蟹走路

與沙發取得適當距離后,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。

運動部位:腹部、手臂、腿

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23307次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦