減肥，怎麼抑制食慾呢？

又到一年瘦身季，最近大家的朋友圈是不是被4A腰刷屏了呢？每每看到別人晒圖心裡會不會有酸溜溜的感覺？為什麼說好要減肥的，美食當前卻又抵制不了誘惑？為什麼明明不餓卻一直想要吃東西呢？好不容易有了一些進展，怎麼又碰到暴飲暴食之類的問題了呢？

前兩天在路上無意中聽見一個姑娘說：「我也不知道自己胃到底有多大……」當時我就笑了，我怎麼就這麼懂這感覺呢！那麼今天小編就來和大家分享一下如何對抗貪食和不健康飲食的問題吧~~
、多喝水Tanya的朋友們給我取過一個很萌的名字……「水桶」（呵呵呵……）為什麼？因為我是個很愛喝水的人。大二的時候，我因為覺得教學樓接的水消毒水味道太重，還買了一個2L的太空杯。

人們總是分不清自己到底是餓了還是渴了。如果你突然很想吃某種特定的食物，那你可以先喝一大杯水然後等幾分鐘。你會發現這種渴望很快就消失了，因為你的身體其實是渴了而非餓了。你們別學我，喝太多水會增加腎臟負擔引起水腫，還是應當適可而止。假如你覺得喝純水實在寡淡無味也不用擔心，也可以喝些花茶的推薦，好喝又美顏呢

2、多吃蛋白質

多吃蛋白質能夠幫助你剋制食慾，避免過量飲食，也同樣能夠有效克制吃垃圾食品的慾望，維持更久的飽腹感。在我們通常攝取的三大功能營養——糖、脂肪、蛋白質——當中，蛋白質轉化為脂肪的轉化率最低。一般糖和脂肪的轉化率達98%以上，而蛋白質的轉化率為90%~92%（視具體事物而定）。

3、分散自己對食物的注意力

有的時候我們想吃東西不是因為飢餓，而是因為寂寞！當你覺得對食物特別渴望的時候，試著把注意力從食物上移走吧。調動起你的大腦和轉變環境能夠顯著降低食慾。我們的大腦對環境都是有記憶性，在飯桌上我們一直想著吃點什麼，在圖書館我們會很容易靜下心來看書學習，躺在床上我們會感覺到倦意（晚睡強迫症的朋友們回想一下你們是不是有在床上看手機的習慣呢？那是因為因為你的大腦已經將手機和床畫在了同一個區，進入了你的習慣迴路！）

你可以出去快走一陣或者換個地方看看書

4、計劃好日常飲食

有時候食慾就像暴風雨，說來就來而且來勢洶洶.急著想吃東西當然就一定會選擇身邊最唾手可得的東西，都有些什麼？餅乾？麵包？大多都是快餐、速食垃圾食品吧！怎麼辦呢？首先是要養成不在身邊囤積垃圾食品的習慣，然後最好可以提前做好下一餐的準備~學生黨們建議提前訂好外賣（咳……我指的當然不是那種油膩膩的啦）備註好時間，有條件自己做飯的話可以提前把菜揀好切好，也就是所謂的mealprep。

5.不要餓著肚子去逛超市

當你餓著或者特別想吃垃圾食品的時候，超市、商場美食層就是最不能去的地方。首先它們幾乎提供了所有食物；第二，超市在所見之處幾乎全是垃圾食品。除此事外，也不要在餓著肚子的時候看美食節目，看著節目里嘉賓們對事物垂涎欲滴的養子，你的鏡像神經元會被激活（當你看電影時候，看見角色笑你也會想笑，看見角色哭你也會想哭，看見他們疼你好像也覺得疼，這就是鏡像神經元引起的共情能力。）

6、保持充足睡眠

你的食慾很大程度上受到每天不斷變化的激素水平影響。睡眠不足會幹擾激素水平並且導致不正常的食慾。有研究證明睡眠不足的人與睡眠充足的人相比有55%的更高可能性會超重。也許有人要說了，可是我身邊就是有這樣一群天天熬夜打遊戲精神亢奮得像吸了毒一樣的人，他們就是越來越瘦……你信不信他們就是不熬夜也很！難！發！胖！熬夜，瘦的人會越來越瘦，胖的人就是越來越胖……因為是激素的原因，所以不要隨便模仿那些靠熬夜瘦的人……

睡前做做拉伸、眼保健操。最重要的——不要把手機放在伸手可及的地方！

7、對抗壓力

這一點小編深有所感！考試前啊工作特別忙的時候啦，都會壓力很大，特別想找點什麼宣洩一下。壓力會引起對食物的慾望並且影響進食的行為，通常會傾向於吃熱量更高口味更重的食物，但這就是飲鴆止渴。這可怎麼辦？許多人之所以在面臨巨大壓力的時候會把食物當作宣洩的出口是因為食物所帶來的愉悅感能喚醒人們幼兒時期單純幸福的回憶，讓我們心裡踏實有安全感。知道了這個原理，想一想我們幼兒時期還干過些什麼？

試試拿幾支彩筆畫幾幅簡筆畫~投入進去！

8、避免把自己餓到極限

飢餓是導致對食物瘋狂渴求的一大因素。越來越多數據表明，節食減肥從長期來看是不明智的，也許你會很快瘦下去但你也會很快胖回來，而且因為節食導致的肌肉流失會使你越來越難瘦。為了防止把自己餓到極限，比較明智的做法是定時吃東西並且準備好健康的零食。提前準備好就能很大程度上避免長時間的飢餓，從根本上防止亂吃~