男人胸肌大是一種什麼樣的體驗？完美胸肌解決方案！

有胸肌的男人不僅迷人而且性感，男人擁有結實的胸膛，便能輕易給女人一種安全感，獲得美人心的幾率就大一些，但很多人的胸肌總是練不大，你絕對沒掌握一些胸肌細節！

大家知道，好看的男性胸部，除了大，更要方而正，宛如胸甲。

胸型方而正，就要求下胸邊緣清晰銳利，所以男童鞋都應該好好雕塑一下你們的胸肌下部！

有人可能會問：「為什麼同樣都是練胸，上胸好好練就飽滿，下胸好好練就銳利？」因為上胸重點在圍度增長，下胸重點在細節雕刻；另外，男性想要好看胸型，體脂含量也不能高過！不然一堆脂肪附在下胸，看起來也好像是胸下垂……

胸肌下部作用之一是：伸展肩關節！所以很多過頭位的動作，都可以很好的刺激到胸肌下部。

正式進入正題——20分鐘胸部訓練方案。它很高效，佔用很少的時間。

但訓練方案不是一層不變的，你如果需要進步，那麼一個月換一次方案，這對你的胸肌形態，和線條都很有好處。可以更好全方位的打造你的宇宙形體！

這個強悍的訓練只需要20分鐘，保持快速的節奏是其主要的特點！

這個訓練可以將你的胸部增大，撕裂，讓你在外形上更具有優勢，它由五個動作組成，融合了熱身，拉伸，構建和泵感。它會讓血液向洪水一樣湧入胸腔！

訓練安排（動作間休息30-60秒）：

1、啞鈴飛鳥：2組，每組12-15次！

2、上斜啞鈴推舉：3組，每組8-12次，60秒間歇。

3、臂屈伸—胸部版：3組，每組10-20秒，30秒休息。

4、杠鈴卧推：3組，每組5-15次，60秒間歇。

5、繩索飛鳥：2組，每組20次，組間1分鐘休息。

注意：鍛煉時，建立胸肌和大腦之間的連接。

當你要訓練的時候，最好把自己的思想投入到你自己想刺激的肌肉中，通過神經（意念）去更大化的牽制你的肌肉，這樣你就能最大限度地發揮訓練的效果。

這正是訓練上胸肌所需要做的。你需要在熱身和做每次動作的時候都把精力集中到目標肌肉上。這樣當你完成一組的時候，目標肌肉就會感受到強烈的泵感。

訓練完后拉伸，或者每組間隙期間快速進入拉伸狀態。這是一種常見的訓練，在兩組之間，你需要伸展胸部，這樣你就可以擴張筋膜。

這樣，這個肌肉區域有更多的空間讓血液進入。這對於提高力量和增長是至關重要的。泵感會更加明顯，增肌效果也會有所提高。