上班族在這幾年時間裡都發生了什麼

上班，上班，上班，就是上班族的日常生活。辦公室就是自己的第二個家，我們在這裡生活，在這裡慢慢老去。對於白領們來說，一天大部分時間都是坐著的，由於長期在辦公室呆著，很多人的坐姿都是不一樣的，你有注意過你的坐姿嗎？對於常做的人來說，正確的坐姿尤為重要的。坐姿不良可以導致多種疾病的。下面小編先給介紹下坐姿不良的壞處。

第一是硬頸椎，面部過於向前，貼近電腦屏幕，脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

第二是偏頭痛，托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

第三是滑鼠手，桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和滑鼠，女性的手腕更細，腕部正中的神經受到的壓強更大，所以滑鼠手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了 手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，滑鼠手自然找上門!

第四是殭屍背，翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上，無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

第五是胸下垂，前傾+駝背，整個人窩在電腦前，盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部鬆弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍!

第六是大象腿，椅子過高或過低，膝關節無法成直角，就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。

以上就是坐姿不良帶來的給上班族帶來的麻煩，所以我們在辦公的時候要要時刻注意著，要保持一個良好的坐姿。上班的時候我們都是長期坐著的都會有著背疼的情況吧，一旦發生，就會很煩躁，工作也沒有了興趣。在這裡小編給介紹下緩解背疼的方法。

第一是要時刻保持正確的坐姿，在生活中就要注意自己的正確坐姿，這樣也是一種簡單的緩解腰疼的方法之一。當脊柱處於自然直立的時候它才是最健康的。除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會引發其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。

第二是沒事站起來伸展背部，適當的進行活動也是一種有效地緩疼痛的方法，您就要注意合理的安排自己的工作。對於經常趴桌伏案工作的人來說，經常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部疼痛，堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在後腰上向後傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩;或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要麼就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

第三是經常站起來活動一下，不要只是保持一個動作，您在生活中就要注意適當的進行一些合理的運動。經常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是 我們至少要有一個小時是站起來活動以下，比如去飲水機旁接個水，去洗手間洗個手等等。如果無法離開辦公室，就把文件夾等經常用到的物品放在必須站起來走兩 步才能拿到的位置上，或者是有意識的站起來走出去接電話等等，午飯的時候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯後還能散步回來呼吸一下外面的空 氣，這樣也是對我們背負大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

第四是背部後面要有靠墊，很多人感覺自己的後背都是疼的，其實，沒有注意到自己的後背養生護理。如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那麼就給我們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當我們在沙發上看電視的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，並且要經常變換我們靠背的傾斜度。

第五是適當的提舉一下物品，提東西也是一種有效的鍛煉方法，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當的買一袋小食品，當我們提起東西的時候讓物品 儘可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應該盡量保持背部的豎直，然後彎曲膝部蹲下撿起來，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負擔，引起後背疼痛，建議經常使用雙肩包，這樣重量會均勻分佈在後背上。

以上就是小編所描述的，希望大家以後要保持良好的坐姿，如果你已經有不良的坐姿習慣了，一定要趁早糾正，以免對身體造成不可逆的損傷。也希望以上的背疼緩解方法會幫助大家儘快的脫離疼痛的情況。最後小編祝大家身體健康，遠離職業病。