想要挽回，先學會處理負面情緒

—— 「 我該如何，與你共處 」

有一天，一個學員留言：老師，都說兩個人在一起要給對方傳遞正能量，可是，我不開心的時候怎麼辦？

對呀，每個人都有焦慮、沮喪、悲傷，甚至痛苦不堪的時候，這些負面情緒不及時的排解，就會積壓起來。我們很多人總是犯同樣的一個毛病：把好的一面都留給了陌生人，最差的情緒都是自己最親密的人來承受。

學員Lulu形容自己是玻璃心，特別在意別人跟她說話的態度，不管是同事、朋友，還是老公，只要對方一句話沒說對，她就很受傷，然後自己又沒能力面對這種情緒，就選擇不斷的跟老公傾訴，希望老公能理解和認同她的感受。

但是她每次說著說著，就進入到情緒里出不來了，然後會更加悲傷，接著就開始指責老公，把他以前說過的話都翻出來算賬，她老公是屬於那種啞忍型的，平時她這樣的時候，老公就讓她說，開始的時候還會解釋安慰她，但是時間久了，慢慢就變成了Lulu一個人的獨角戲。終於有一次，老公大爆發了，離家出走，堅持離婚，說再也不想和她呆在一起，忍受她的這些念叨了。

Lulu震驚了，她從來沒有想過，一向忍耐她的老公竟然和她說離婚。

這就是一個很典型的，不知道在親密關係中處理負面情緒的案例。其實很多女生都會像Lulu一樣，回到家的時候，會和自己的老公吐吐槽，說一下今天在公司的各種事情。但是你要知道，吐槽可以，但是你要知道這些情緒是外界給你的，不要把這些事情最後遷移到對方的身上。

那麼，在親密關係中，應該怎麼處理這些負面情緒呢？

<1> 負面情緒的歸因

當負面情緒光臨的時候，我們都能感受到，情緒低落，同事講的笑話一點都不好笑，平時很喜歡邀約朋友一起過周末，現在只想一個人靜靜，雖然外面是艷陽天，可是總感覺眼前灰濛濛一片，陽光曬在身上都不暖。

這就是負面情緒對感知的影響，我們都清楚自己被負面情緒襲擊了，可是大家有沒有想過，產生這些情緒的歸因是什麼。

比如你今天在公司被老闆罵了，工作上很有壓力，一項很重要的工作完成得不好，因為這些原因導致心情很差，對自己的能力產生懷疑，這個就是你今天負面情緒的歸因，你需要回到這個歸因里去解決負面情緒，尋求解決這些困擾的辦法，而不是盲目尋找其他發泄情緒的通道。

但是大多數人不會去思考情緒的歸因，也沒能力擺脫負面情緒的糾纏，通常的做法是，回家對親密的人百般挑剔，再隨便找個理由把對方一頓罵，藉以發泄心中難以疏解的情緒，親密關係就會逐漸被負面情緒吞噬。

<2> 負面情緒轉換成有價值的

當我們遭遇負面情緒的時候，到底要不要跟另一半傾吐，當然是需要的，只是要注意表達的方式，控制傾吐的頻次，以及觀察對方的情緒狀況。

每個人都需要被關注，被喜歡的人安慰，當負面情緒光臨的時候，我們要學會對親愛的人表達需：honey，我今天不開心，感覺自己不能勝任現在的工作，怎麼辦？

我們盡量去描述自己的感受給對方聽，把造成情緒困擾的原因講給對方聽，而不是把造成自己情緒不好的原因怪罪到對方身上，比如有人就會說：都是你沒本事，賺錢太少，不然我用得著出去工作嗎？或者指桑罵槐，借著自己的情緒，把對方不好的地方統統數落一遍。

其實在親密關係中，負面情緒會幫助我們更了解伴侶，感受到伴侶需要我們，更加真實的和另一半度過情緒黑暗，一次又一次走向光明之處。

但是，我們不要無止境的去傾吐，就像Lulu那樣，她不在乎老公今天是不是也不開心，所以也沒有發現，自己日復一日的傾吐打濕了老公的整片天空。

<3> 和負面情緒和平共處

負面情緒確實是無法被消滅的，它此消彼長，才下眉頭，卻上心頭。

我們沒有更大的敵人，最大的敵人就是我們自己，如果能管理好情緒，和負面情緒和平共處，那所有的人際關係，包括親密關係，都會一直春意盎然。

但這不是件容易的事情，它需要我們去思考，總結，然後付諸行動，還不能心急，不要要求自己一口吃個大胖子，每天進步一點點，接納自己有小黑暗，有膽怯，有做不到的時候，有看不到希望的時候，先接受這些情緒就是我們的一部分，它們並不是壞的，他們和樂觀、積極、勇敢一樣，都是屬於我們的情緒，所有的情緒在我們的生命中輪番交替，才有一個完整的我。

當你你有意識的知道自己現在情緒不好，那麼就要有意識的去避免自己影響到他人。

親密關係也是一樣，我們會有甜蜜，也有爭吵，會想一直走下去，也不止一次想過放棄，這些構成我們的關係，只要我們真誠去愛對方，站在他的角度考慮他的做法，遇到困難不要逃避，勇敢介入衝突，面對爭吵，兩個人去溝通，相互理解，就一定可以相愛下去。

12

私人定製服務

如果你的感情也遇到了這些危機：

異地分手、婚前反悔、父母反對、性格不合、戀人出軌、感情淡化……

如果你已經犯錯了，那麼現在請停止挽回舉動，不要一錯再錯，挽回愛情的機會十分寶貴，每錯一次，挽回的難度就加大十分。

挽回愛情，你需要專業的指導，蛻變為你保駕護航！

將會由最專業的的情感導師，全程幫你解決情感問題，為你定製情感解決方案，無論是挽回愛情還是追求感情，都幫你爭取到底。

想要蛻變，

▼

直接識別二維碼添加

蛻變鑫老師

蛻變小宇老師