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再也不用擔心慢性病的發生了

「慢性病」幾乎是一個家喻戶曉的詞了,這不奇怪,慢性病是目前成年居民最主要、最嚴重的健康問題,主要包括高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病、脂肪肝、高尿酸或痛風、慢性阻塞性肺病、腎功能不全等。慢性病的全稱是「慢性非傳染性疾病」,其中以高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、肥胖等最常見,最容易被發現,所以慢性病有時也被籠統地稱為「三高」、「五高」等。有點兒爭議但越來越被接受的是,腫瘤(癌症)也是一種慢性病。

慢性病有以下七大特徵:

1.慢性病十分常見,幾乎每個家庭都有成年人高血壓患病率超過25%、高血脂40%、糖尿病約10%、脂肪肝20%~30%,患病率都很高,年輕化趨勢日益明顯,在一個家庭里,經常有一個或多個慢性病患者。在60歲以上老年人中,高血壓患病率超過50%,兩個老人就有一個高血壓患者。

2.慢性病經常表現為「一人多病」由上述幾種常見慢性病的患病率可知,如果不是因為有交叉患病(一人多病)的情況,這幾種慢性病患病率相加都超過百分之百,沒有健康人了!在實踐中,經常看到高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、痛風等幾種慢性病集中在一個人身上。這是因為這些慢性病可能有共同的病因,遺傳、胰島素抵抗和生活方式不良等。

3.慢性病大多與生活方式不健康有關慢性病最初也被稱為「富貴病」、「文明病」,意思是經濟發展了,人們有錢了,就容易得這些病,但這認識未免一葉障目不見泰山。有錢、富裕並不是這些慢性病的原因,不健康的生活方式,如肥胖、能量過剩、營養失衡、久坐、缺乏運動、精神壓力等才是大多數慢性病共同的罪魁禍首。有錢不一定有病,沒錢也不一定沒病。

4.慢性病慢性形成,急性發作或致死慢性病是緩慢形成的,一般要經過數月、數年、數十年的發展,但最後往往是急性發作,甚至致死。比如高血壓、高血脂、高血糖、動脈粥樣硬化等會讓人習以為常,但腦卒中(腦出血)、心肌梗死、尿毒症、癌症晚期等則令人心有餘悸,豈不知後者只不過是前者的急性發作/進展而已,前者是「因」,後者是「果」,不重視前者,不解決前者,遲早會招致後者。

5.防控好慢性病,是長壽的關鍵調查表明,86%的成人死於慢性病,慢性病是過早奪走國人生命的主要敵人,所以不難理解,主動預防不患慢性病,科學治療控制慢性病發展是實現壽終正寢的關鍵。如果患病前不以為然,患病後聽之任之或有病亂投醫,勢必早死。拋開慢性病防控談健康長壽幾乎是沒有意義的。

6.從健康到慢性病有一段「過渡」時期與急性病不同,慢性病的形成不是一蹴而就的,都有一個或長或短的發展過程。在高血壓之前有「正常血壓高值」,高血脂之前有「血脂邊緣性升高」,糖尿病之前有「糖尿病前期」(糖耐量異常或空腹血糖受損),癌症之前有時有「癌前病變」……這些情形是從健康到慢性病的「中間狀態」,要早發現(體檢),早重視,早行動(糾正不良生活方式或服用藥物),有機會避免進一步發展成慢性病。「過渡」時期或「中間狀態」是防控慢性病的重要「窗口期」。

7.戰勝慢性病的方法不是根除,而是控制它們別影響壽命戰勝慢性病最好的辦法是預防不患。如果已經患病,一方面要亡羊補牢,糾正不健康的生活方式,合理飲食,積極鍛煉等;另一方面要科學治療,合理用藥。控制慢性病的進展速度,等它們危及性命的時候,我們已經九十歲一百歲了,這就贏得了時間上的勝利。

得了慢性病,平時生活要注意些什麼?

合理膳食

多鹽、多油,長期飲食不規律,都會給身體帶來傷害,糖尿病患者一定要控制好血糖,每天注意監測,做到少食多餐;高血壓患者一定要注意低鹽飲食,並且控制膽固醇的攝入,以防堵塞血管。

適量運動

建議每周至少要鍛煉三次,且平均每天半小時以上。最佳的鍛煉時間是下午4~5時左右,其次為晚間飯後2~3小時。鍛煉的方式以有氧運動為主,包括快走、慢跑、游泳等耐力型運動和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運動。耐力型和力量型運動要結合,即便是65歲以上老年人每周也應該進行2~3次8~10種的力量型鍛煉

戒煙限酒

煙草中含有多種化學物品,幾乎可以損害人體的所有器官,而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關疾病的進展。研究發現,戒煙1年後冠心病患者死亡的危險大約可減少一半,而且隨著戒煙時間的延長會繼續降低。酗酒可引起肝硬化、酒精性心臟病、酒精性精神病、腦卒中、腫瘤、帕金森氏綜合征,以及其他嚴重的社會問題。

充足睡眠

熬夜會消耗機體肌肉組織,並且現代人熬夜多為久坐工作,就會導致脂肪堆積,破壞體內營養成分,而這種改變,短期內不易發現,長此以往變會導致身體免疫力大大下降。所以保證充足睡眠很重要,一般成年人每天睡眠最好7—8小時,老年人不能低於6小時。

補充營養素

只要補充營養充足,受損的器官通過細胞的不斷「新陳代謝」和「自我修復」,經過一段時間,受損的組織和器官就會被「軟性置換」,產生出「新」的組織與器官。很多很多的疾病, 都有機會徹底康復。

慢性病大部分是一種不健康的生活方式病,只要採取健康的生活方式,通過飲食、運動、營養調理就可以從根本上減少慢性病的產生和發病。

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