鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它,達到即寬又厚,充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。
我們一般講的背部鍛煉主要是指背闊肌及其周圍的小肌群。鍛煉背闊肌時,其周圍其它背部小肌群也得到相應鍛煉,所以一般只闡述鍛煉背闊肌的動作,而沒有特別針對其它背部小肌群(包括大圓肌、小圓肌等)的孤立動作。
一組背闊肌訓練的動態圖,還帶中文名字,感覺特別好,分享給大家!
動作3-5組,每組8-12個,動作規範,其他部位不要借力,注意呼吸不要憋氣 ,練后及時補充蛋白質碳水化合物!