經常在衣服店裡可以聽到妹子抱怨說衣服再好看有什麼用,「首先你得瘦」。其實想要把衣服穿好看,瘦早已不是標準,線條才重要。更何況很多時裝,太瘦的人穿起來反而一點兒都不美。縱觀好萊塢每年評出最美的手臂、大腿和臀部,無一不是以緊實的輪廓、完美的線條為標準。沒有天生的好身材?你可以像她們一樣後天努力!
最美雙腿:Gigi Hadid
最近好萊塢評選出最美的雙腿,對的,就是Gigi Hadid。想要從好萊塢的一眾美腿中殺出重圍,Gigi靠的是完美的比例和肌肉線條。
每一個被評為「最完美身材」的背後,都有數不清的汗水。就像格溫妮絲·帕特洛說,她能夠在44歲還保持著如此完美的身材,沒有什麼基因也沒有什麼奇迹,唯一有的就是她每天付出的鍛煉。
Gigi如此緊實的大腿也不是天生而來的,要感謝她從小練習芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教練Mary Helen Bowers說,堅持芭蕾舞的基礎課程,就能夠幫助你修正大腿的線條。
這樣的腿型就要開始鍛煉了
Lily-Rose Depp的腿瘦的很不勻稱,大腿和小腿同粗,沒有勻稱的美感。
鍾小姐身高174公分,體重僅44公斤,腿部「形銷骨立」,單看腿覺得這個人十分蒼老。
爽妹子之前一直被大家所心疼的,就是瘦得雙腿能看見骨頭。
健康的腿型她們是這樣練的:
金小妹現在的健身教練,是比弗利山大名鼎鼎的Gunnar Peterson,他也是安吉利娜·茱利、詹妮弗·洛佩茲、馬休·麥康納這些好萊塢明星們的私人教練。「我會做任何他要求我做的訓練,一周四次。」金小妹說,「通常我都是跑步去健身房,然後在跑步機上接著跑,然後是大量的腹部的訓練。」
布萊克·萊弗利的腿非常漂亮,但她絕不屬於瘦可見骨型,布萊克的教練說她總是選擇在一星期中的周三和周四健身,其它時間則安排工作和休息,而且她專註於鍛煉腿部。她通常進行大約15分鐘的熱身;之後在房間按照對角線來回走,每個方向走10次;然後再走蝴蝶步,每個方向5—10次;抬起腳然後蹲下三頭肌回扣,每一側15下;站立後腿旋轉,每一側10次;跨回實心球弓步,6磅,每邊3—5次;反向弓步然後啞鈴卧推;一邊到另外一邊速度滑過;T型俯卧撐。
為了長腿,你可以這樣練:
維多利亞秘密的模特Karlie Kloss通過一組專門練習腿部肌肉的運動來教我們,這樣練能夠讓你保持腿部線條。
動作要點:
1. 雙腿彎曲,輕微下蹲;
2. 右腿向外伸直,腳尖綳直,慢慢向上抬起,大腿發力;
3. 抬起的腿慢慢放下,腳尖點地后收回,回到起始位置。在整個運動中,收緊核心力量,避免腿部晃動;
4. 試著從一邊10次增加到20次,然後換另一側。
動作要點:
1. 以站姿開始,雙腿保持彎曲,一條腿向外伸直,然後向上抬起同時向內彎曲,注意要讓大腿發力;
2. 然後放下,回到起始位置。如果你不能保持平衡,可以扶住欄杆或者牆;
3. 從10次增加到29次,然後換另一側。
動作要點:
1. 雙腿彎曲,軀幹前傾。右腿沿著右對角線向後伸出,腳趾點地;
2. 然後把右腳沿對角線移到左腿后。右腳回到右對角對角線位置,再做一次小的提腿動作后回到起始位置;
3. 動作要緩慢,並且一定要收緊腹部,同時為了保護膝蓋要保持身體前傾;
4. 重複5到20次,然後換另一側。
動作要點:
1. 站姿開始,雙手握礦泉水在胸前;
2. 左腿盡量向後延伸,保持腳跟抬起。保持上半身直立,緩慢的下蹲,使用髖部、臀部和大腿的力量來控制動作;
3. 下蹲時右腿膝蓋不要超過腳尖,開始可以小範圍的運動,逐步推進到膝蓋的高度;
4. 開始可以是8-10次,然後增加到20次,換另一側腿。
動作要點:
1. 改良版的深蹲,雙腿分開與肩同寬;
2. 緩慢下蹲,髖部、臀部與大腿不要低於膝蓋,盡量向後坐,這樣可以保持膝33. 蓋和腳踝在同一條直線上,然後小幅度上下顫動;
4. 沒有必要深蹲,也永遠不要低於膝蓋高度;
5. 開始堅持8-10組,之後逐漸加到20組。