10種方法幫你解決職業倦怠

職業倦怠絕對是你最不想要的東西。因此我們提出了10種方法來防止職業倦怠，並防止它發生在你身上。

1找到問題根源

如果你發覺自己有上述的職業倦怠的表現，你需要找到導致問題的原因。你治本而不是治標。如果你感到累了，也許你只睡眠不夠。你可以嘗試延長睡眠時間，但你要做的不僅僅是治療癥狀。你需要問自己為什麼睡眠不足？是因為常常加班到深夜嗎？熬夜想工作的事情？很可能是其他事，只有解決了才能有良好的睡眠。

如果對自己所做的事充滿懷疑呢？壞消息是世界上沒有懷疑抑製劑。變得更樂觀和興奮也沒有辦法解決問題！如果你覺得自己的工作沒有意義和作用，你可能需要重新評估你做的工作。這一點稍後我們會進一步談到。一旦找到了職業倦怠的原因，你就可以開始制定策略了，必須要減少壓力和改變工作習慣，避免職業倦怠進一步惡化。

2學會拒絕

引起職業倦怠的其中一點就是超負荷的工作。如果是這樣，你必須開始學會拒絕。如果別人叫你做什麼你就做什麼，那麼最後勢必會有超負荷的工作量。我知道這很難，尤其如果你是企業主的話，你的工作是確保一切順利運行，但這並不意味著你必須自己親自完成一切。

不要再當耳根子軟的人了。學會分發任務。

這是「殘酷的愛（toughlove）」，但這是事實。如果你總是答應別人的任何要求，人們將開始利用這一點，從而使你超負荷工作。如果你學會說不，你可以更容易地管理你的工作量，從而避免了由大量的文書工作，電子郵件，訂單等帶來的高壓。

3安排休息時間

是人就需要休息。如果你沒有足夠的時間休息，那麼很可能你很快的進入職業倦怠期。解決方案就是：在每天安排出休息時間或在允許的條件下，給自己放一個假期。當你在休息時，你的身體可以放鬆，頭腦得以充電。這樣一來你將會以全新的自己面對工作，有了休息和放鬆壓力就不會危害你的健康了。

我們知道你在想什麼—睡眠不是最有效的休息嗎？不是！睡眠比休息更加必要，但兩者完全不同。除了工作，你需要清醒地享受生活——盡情觀看Netflix上的劇，學習如何編織，或和你的孩子玩遊戲。當然，你也可以用休息時間來打盹兒，但不要把午夜到凌晨5點這段時間作為「休息時間」，這是自欺欺人。

4不要給休息期間安排待辦事項

休息時間不能拿來完成待辦事項上的事情。這也是自欺欺人。為什麼？因為這樣做增加了在「休息時間」檢查待辦事項列表而帶來的壓力。這幾乎跟工作無異。你的休息時間可以拿來做任何事但是就是不能工作。所以靈活利用休息時間吧。

如果計劃去旅行，特別是去國外旅行，盡量不要對自己或形成太苛刻。如果太苛刻的話，假期可能會加重你的倦怠感。隨意計劃你的旅行，需要考慮的只有預算和安全，時間和地點可以隨意選擇。出門旅遊也好，留在家裡放鬆也好，都要好好利用假期來休息，做你想做的，避免在過程中產生厭倦感。

5對完美主義說不

企業家和大多數A型工作者的一大問題就是完美主義，需要把所有事都做正確，或把一切都做到完美，這樣會給工作和生活帶來很大的壓力。但是，把一切都最對還不是最致命的，需要完美的結果才是最具殺傷性的。如果不連續把工作做實，你就會覺得自己對不起自己和你的事業。你是這樣想的嗎？

解決方案？不要給自己或工作結果設置不可能的標準。我們給你「更殘酷的」愛的建議就是：停止完美，因為你永遠不會實現它。相反，設定可以實現的目標。在適當的時候停下腳步，不再思考如何做到完美。需要思考的只有如何做好工作。我們向你保證，你會做到的。

6將工作拆分為可控小塊

為自己設定可實現的目標從某種意義上來說也可以說是使自己的工作易於管理。這意味著要為較大的項目設置最小的期限，或為工作設置時間限制。如果你同時處理多個項目，也是有相應策略的。

以番茄工作法為例。這個經過驗證且有效的效率工具允許每25分鐘休息一次，這樣你可以在一個項目上工作25分鐘，休息5分鐘，然後切換到另一個項目（或繼續剛才的項目）。這樣可以在短時間內將你的注意力集中在一個任務上，而不會使你超載。

這最重要的使你更輕鬆，更方便地接觸到所有工作，從而使壓力水平保持在最低限度。

7改變工作環境

如果你一天的時間都花在辦公室，生活可能會變得相當乏味。你可能會開始怨恨這個使你抑鬱的辦公室，並用負能量填滿它，這使得它更不適宜工作。這就是為什麼你應該經常改變工作環境。

研究表明，改變工作環境，無論是從位置，照明，聲音或外觀上改變，都可以大幅提高生產力和提高活力水平。添置一盆植物，切換到柔和的燈光，甚至搬到不同的房間工作，這些都是可行的。接下來這個你也需要做起來，特別是如果你在家工作，每隔幾個小時改變你工作的房間。你甚至可以根據位置對任務進行分類，這樣你就可以知道什麼時候該休息，什麼時候該切換房間了。這樣會使你對自己的工作充滿新鮮感和正能量。

8減少電子產品的使用

沿著使工作更易於管理這點來說，使生活更易於管理的方式是更少地使用電子設備。在辦公室工作的你，如今想要在家繼續工作更加簡單了——你需要做的就是打開手機或筆記本電腦，而且電子郵件就在所有圖標的最前面最中心的位置。為了簡化您的生活，並降低工作倦怠的速度，在工作時間減少使用電子設備。限制自己只使用工作必須用到的一到兩個設備。這意味著你需要將iPad放下幾個小時，甚至把你的手機藏起來。

如果你還想進一步改善的話，嘗試在一兩個小時中只使用鉛筆和紙。更少的電子設備意味著，給眼睛和大腦帶來壓力會隨之減少，這會使你會專註於真正重要的事情。

9探尋其中的意義

很有可能你會因為自己的工作而感到厭倦無聊。日常工作變得單調，乏味並且總體上顯得毫無意義，這樣會導致你憤世嫉俗，導致工作變得不再有意義。這時最重要的是找到你工作的意義。坐下來靜靜想想因你的業務而被影響到的所有人：你的職員和因為你而不一樣的客戶。沒用你的工作，世界是不完整的。如果這樣想不會讓你舒心一點，那麼問問自己成就對於你意味著什麼？最後一次銷售讓你感覺如何？怎樣才能解決這個客戶的問題呢？

深入探索你的情感，並記住你所從事的事業對於某些人來說是非常重要的，重新找到這種感覺對你來說也很重要。

10做好離開的準備

以上這些方法可能有效，也可能可能沒有效果，這取決於你的具體情況。如果你已經嘗試了以上的所有方法，仍然感到超負荷、厭倦和疲憊，那麼可能是時候停止讓你產生倦怠的工作了。如果你達到了這個臨界點，你再也無法忍受了，那麼是時候準備離開了。退出或出售公司並轉換跑道才是最適宜解決辦法。

這不是世界末日。

如今這個時代很多人都有職業倦怠。很多人認為它只是生活的另一部分。但你要明白的是你不需要這樣生活。如果你感到了職業倦怠，你可以通過改變你的工作方式來解決。一點點改變不會損害任何人，對吧？