蹲馬步瘦大腿嗎 蹲馬步如何瘦大腿

很多女孩子都有比較壯的大腿，穿緊身褲子相當不好看，都想減減，怎麼辦呢？蹲馬步就可以幫你！那麼蹲馬步怎麼瘦大腿呢？還有哪些方法也是可以幫助你瘦大腿呢？一起看下吧！

蹲馬步瘦大腿嗎

對於粗壯的大腿，只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時候發生抽筋等等的狀況就不好了，這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。

蹲馬步作為一種體育鍛煉，在健身房和公園、操場大家經常都會見到蹲馬步鍛煉的人，想要蹲馬步減肥的朋友，一定要做好長期堅持的心裡準備，因為減肥不是短時間就能達到的，所以一定要提高自身的意志力，堅持長期蹲馬步，不但可以瘦腿，對於修飾身體線條也是有很大幫助。

蹲馬步如何瘦大腿

1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利於接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。

2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

4、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

快速瘦大腿的方法

1、站立夾臀

兩條腿併攏站立，然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之後，然後放鬆。重複以上20-30次，完成2-3組。

2、扶牆控腿

雙后扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。

3、扶牆踢腿

雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。（參考網站：39健康網）