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2021/12/25
世界公認脂肪殺手——波比跳，20秒極速燃脂！夏天瘦下來就靠它，想要減肥的小夥伴必定有一顆愛美之心，因此TA會很努力地塑造和維持自己的身材。跑步、游泳、騎腳踏車……成千上萬種的鍛煉都是為了更瘦！更美！那怎麼能少了這項「殺手級」的運動呢？
波比跳（Burpee），在國內又叫立卧撐跳，結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群，是世界公認的脂肪殺手！
它最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。由此可見它的酸爽程度！一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍，那該如何完成這項「殺手級」燃脂動作呢？一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段。
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。
3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。
想要燃脂的就趕緊練起來！非一般酸爽等著你~既然有標準版的，肯定也有升級版的存在！這幾套「非人類」版本的，找虐的可以嘗試一下~
NO.1開合波比跳
NO.2俯卧抬腿波比跳
NO.3俯卧屈髖波比跳
NO.4俯卧登山波比跳
NO.5 俯卧撐划船波比跳
NO.6俯卧側轉波比跳
NO.7單腳跳波比跳
NO.8立定跳遠波比跳
心急的小夥伴一定開始琢磨這要做多久才能見到效果呢？重點來了！初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。
還有運動前一定要先暖身5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操緩和5至10分鐘。貼心小提醒：各位小夥伴在家或宿舍做波比跳時，記得還是要穿鞋！
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