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學會這6套瑜伽動作, 馬甲線、A4腰什麼的你也可以有!

學會這6套瑜伽動作, 馬甲線、A4腰什麼的你也可以有!

「為什麼別人都有馬甲線和A4腰而我卻有大肚腩,怎麼減也減不掉,都不敢怎麼吃飯。最討厭的就是每次只要坐下就能感受到肚子一圈一圈的肥肉,互相疊加堆積,特別噁心。」這是很多人都存在的煩惱。很多MM都因為工作或者別的原因長時間坐著,嚴重缺乏運動,導致腹部脂肪積聚,形成了小肚腩,那怎麼辦呢?如何減肚子最有效呢?小妹建議試試這6套減肥瑜伽動作,幫你徹底甩去腹部脂肪。

一、足尖蘸地運動

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。

B、吸氣,放低你的左腿,同時數著「下,下」,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。呼氣,然後把你的腿抬回到初始位置,同時數著「上,上」。然後換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。

二、腿繞圈運動

A、仰面躺在地上,雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,腳趾尖綳直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)

B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣,結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然後反方向做6次。再開始換另外一條腿做。

三、交叉式運動

A、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦後,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。

B、吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然後換另外一側開始做。這是一組,做6組。

四、踢腿運動

A、 左側身體靠在地上躺下,雙腿伸直,並緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你 身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿,與髖關節同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳 趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數著「踢,踢」。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然後換另外一側開始做。

五、背部旋轉伸展運動

A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

B、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

六、體側屈運動

A、用你的臀部左側坐在地上,左腿在你的身體前面彎曲,左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上,這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面,右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。

B、收縮你的腹部,把身體壓向你的左手,抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示),伸直你的右腿,把你的右臂舉過你的頭頂,這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘,回到初始位置,然後換另外一側開始做。

最後,逆齡小妹提醒大家注意事項:練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼鏡,隱形眼鏡等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈練習,而且在這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。

瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。練好瑜伽不光可以減掉大肚腩,還有更多好處哦!

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