經常被噩夢纏身的你，竟如此放任自己這樣失眠下去

做夢曾被認為是妄想，因為做夢者實際上對夢中出現的非同尋常的事實本質是不了解的。而且在夢中，做夢者往往缺乏警覺性，會不假思索地認為夢中的事件是真實的而全部接受。

最能讓我們記住並津津樂道的夢境，正是那些形形色色的富有戲劇性的、複雜、怪誕、不合邏輯、富於幻想、還有著奇特情景，並能讓我們驚心動魄的夢。

噩夢分為多少種？

儘管全球有60多億人，卻逃不出12種夢。人們最常夢到的是被追趕，隨後依次是迷路、高處墜落、當眾出醜和受傷。噩夢主要分為3種：被追趕或生命受到威脅，失去親人或喜愛的物品，迷路或身處完全陌生的環境。

其中，被人追殺或無法逃跑等「無能為力型」的噩夢，是被調查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢。這一類夢暗示主人在現實生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。

選擇「怪異型」和事故型的比例分別為15.6%和11.4%，如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說明主人有失落感，在現實中可能他所希望的東西沒有得到實現。

另有8.1%的人常夢到自己當眾出醜，如赤身裸體出醜的丟臉型，這表明你內心感到孤獨寂寞。專家表示，噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調節劑的作用。

經常做噩夢是怎麼回事？

關於夢，有人曾認為夢境基本上充滿著慾望。但後續的研究者認為，夢是多元化的，可能包含著人際交往、成敗經驗和情緒反應。而且，一般出現在夢境中的強烈情緒，通常都是負性的。比如那些能讓人驚醒的夢，通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。

所以，從某種意義上講，噩夢因何而生與夢中的消極情緒從何而來其實是同一個問題，這就是大腦激活。

石家莊長江心理醫院趙國強專家說，噩夢通常在進入後半段睡眠的快速眼動睡眠期的10分鐘后開始發生。在快速眼動睡眠期，大腦支配情緒的區域強烈激活，尤其是大腦邊緣系統的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什麼在夢境中出現的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導。

同時，前額葉皮層在快速眼動睡眠期卻是失活的，而這個區域是大腦做決策、判斷和邏輯的關鍵部分。這也就是為什麼夢常常是不合邏輯的，以及為什麼我們可以接受夢中那些怪誕和奇特的情節。

其實，無論是多麼不愉快的噩夢，其實都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。

做噩夢的原因

1.敏感、脆弱的心理特質

頻繁受噩夢困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質。與多數人相比，他們更容易將很多經歷視作個人創傷。

2.精神刺激或創傷

當受到精神刺激或經歷了創傷事件后，很多人就容易做噩夢，尤其是當這類事件帶有恐怖色彩的時候。

比如自然災害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰爭，都會使人因遭受創傷，而導致噩夢頻發。

其實噩夢的發生也是當事者對創傷性事件的一種反應方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創傷后，相當長的一段時間內，會經常做噩夢。

晚上睡覺前，如果精神仍然十分緊張，在想著很複雜的事，容易做噩夢。因此睡前盡量避免過於緊張，最好聽聽輕音樂。

3.睡前不良刺激

兒童和不少成人在睡覺前聽到、閱讀或觀看了驚險恐怖的故事、影像后，也可能會誘發噩夢。

4.部分藥物

部分抗震顫葯、抗高血壓葯、某些抗精神病葯物也有可能導致或加劇噩夢的發生。

5.睡姿不當

有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發噩夢。有人睡覺用手壓著心臟，或者被子拉得過高，壓迫了呼吸道，時間長了容易引發做噩夢。另外，睡眠中手臂或被子壓迫胸部時，可能在夢境中體會為被惡魔壓身，不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢。

頻繁做噩夢怎麼辦？

一般來說，噩夢無需進行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去正規醫院精神科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫生的指導下正規治療。

而且，提高心理承受能力以及認識到做噩夢這件事與之前的生活經歷相關，都可以減少對噩夢的恐懼感。

除此之外，還可以試試以下方法：

1.求助於心理醫生

如果曾經經歷過心理創傷性的事件，可以向正規的心理醫生尋求幫助，進行專門的心理干預。比如放鬆、減輕焦慮、消除意象、反思和轉變、整合等等。

其實我們每個人在成長的過程中，或多或少都會有些創傷，對於一個人格完善的成年人，會知道哪些過往是可以自己接受的。理解創傷並接受現實，可以大大減少噩夢的發生。

2.減少睡前不良刺激

特別是對於兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強的圖書影像。盡量不要看恐怖片等刺激神經的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。應聽輕音樂，用溫水泡泡腳，喝一些牛奶。

3.注意藥物

根據自身情況避免服用會影響睡眠的藥物，也可以請醫生調整改用其它藥物。

4.注重睡眠衛生和睡眠姿勢

比如規律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢等等。睡覺時不要把手放在胸口上，也不要在胸口上壓過重的棉被。因為夜裡呼吸漸漸緩慢，如果壓住胸口，就容易呼吸困難，睡覺時呼吸困難，大腦就有壓抑感，壓抑感容易通過噩夢表現出來。

如果你有睡眠問題，一定要跟醫生講清楚，他們或許會推薦你去看睡眠或心理學的專家。這些專家能夠通過分析你的失眠問題與精神健康狀態之間的關係，設計合適的療法，從而有助於你得到更有針對性的治療。