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減脂和增肌到底能不能同時進行?

減脂和增肌到底能不能同時進行?

很多人說增肌和減脂不能同時進行,但是我認為是可以的,只是時間問題,耐心和毅力的問題了,效果比較慢一些,這個是需要長期進行的,而不是像光增肌或者光減肥這樣的。

一般控制飲食的前兩個月也許會有不適應的時候,都有這個過程的,合理的選擇一些水果或者少量的堅果也是可以的,人體的胃是一點一點的縮小的,很多人都適應不了這個過程,剛開始的兩個月要堅持,以後就會習慣了,為了有一個好身材,就要堅持。

飲食呢那就要選擇低脂肪的食物了,主要以蔬菜為主,水果也要經常吃補充維生素,主食要少吃,差不多就行,然後就是要攝入高蛋白質了,可以選擇乳清蛋白粉,也可以選擇高蛋白的食物來補充,盡量或者不去攝入大量的油脂。為了減脂就遠離油膩食物吧。想要明顯線條就要堅持,忍耐了。

然後就是運動了無氧訓練要每周進行5-6次,每次50分鐘就行,但是要有一個正確的姿勢來訓練,要有專人指導更好,以免受傷,不建議經常大重量。有氧也要進行5-6次,每次60分鐘就行,可以選擇慢跑,游泳,腳踏車,踏板操課、快走之類的,如果體重很大的話不建議跑步,對膝蓋壓力太大,瘦的話還可以適當跑,但是不要超過三十分鐘就行。腳踏車每周最多2次。只要按照這個方法來,堅持半年以上就會有明顯效果的。健身就怕堅持不下來。

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