減脂和增肌到底能不能同時進行？

很多人說增肌和減脂不能同時進行，但是我認為是可以的，只是時間問題，耐心和毅力的問題了，效果比較慢一些，這個是需要長期進行的，而不是像光增肌或者光減肥這樣的。

一般控制飲食的前兩個月也許會有不適應的時候，都有這個過程的，合理的選擇一些水果或者少量的堅果也是可以的，人體的胃是一點一點的縮小的，很多人都適應不了這個過程，剛開始的兩個月要堅持，以後就會習慣了，為了有一個好身材，就要堅持。

飲食呢那就要選擇低脂肪的食物了，主要以蔬菜為主，水果也要經常吃補充維生素，主食要少吃，差不多就行，然後就是要攝入高蛋白質了，可以選擇乳清蛋白粉，也可以選擇高蛋白的食物來補充，盡量或者不去攝入大量的油脂。為了減脂就遠離油膩食物吧。想要明顯線條就要堅持，忍耐了。

然後就是運動了無氧訓練要每周進行5-6次，每次50分鐘就行，但是要有一個正確的姿勢來訓練，要有專人指導更好，以免受傷，不建議經常大重量。有氧也要進行5-6次，每次60分鐘就行，可以選擇慢跑，游泳，腳踏車，踏板操課、快走之類的，如果體重很大的話不建議跑步，對膝蓋壓力太大，瘦的話還可以適當跑，但是不要超過三十分鐘就行。腳踏車每周最多2次。只要按照這個方法來，堅持半年以上就會有明顯效果的。健身就怕堅持不下來。