起床后的這個壞習慣，改正它遠離癌症

起床5個壞現象說明越來越老

一、便秘

腸道衰老帶來的最直接的問題就是宿便，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做「營養」重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由於腹部堆積了太多的廢油，小「腰」精直接升級變成小「腹」婆。

二、脊椎疼

35歲以後，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現了側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。

三、頭髮稀疏變薄

正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。

四、牙齒變長

如果你發現牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮，甚至一部分牙根已經暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米，隨著牙齦萎縮導致的牙根暴露，這個數字會增長到15~17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始鬆弛。

五、鼻型改變

鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多，所以，45歲之後，你不能再說任何謊話了！這是因為，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮！有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

起床后如何養生

我們起床第一件事不一定要先刷牙，先洗臉。我們可以在床上活動活動四肢。動動手，動動腳、搓搓臉之類的，這樣剛起床那會不會身體僵硬，還能促進面部血液跟身體血液循環。

腸道好了腸胃就好了，腸胃好了胃口就好了，腸道是我們人體的下水道，下水道是什麼，就像我們吃進去的食物殘渣從這裡排到體外。腸道一旦堵塞，對我們人體健康會產生一定的傷害。會導致各種毒素留在體內排泄不出去會被腸道反吸收，影響健康。平時多注意保養，多吃維生素含量高的果蔬。注意腸胃清潔，固定去廁所蹲一蹲。

每天早上可以空腹喝杯水，多給人體補充水分，水能給人體很好的排毒，還能調節腸胃。水有很多種也有不同的功效，白開水能使你的血液得到稀釋。然而蜂蜜水適合30-45歲的中年女性，能有效的改善疲勞，早上喝杯蜂蜜水還能養顏。像便秘的人可以喝點淡鹽水，早上不要空腹喝牛奶跟飲料。

一天的養生建議

上午動養生：多運動、做數獨

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后）。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

下午潤養生：喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。

傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環，促進入眠。

養生建議

每周要保證有一天不吃肉

我們人類明明長了一口牛、羊的牙，卻偏偏像老虎、豹子那樣吃肉，你說這能健康嗎？每周留出一天不吃肉，每天只吃一頓肉，控制肉類的攝入。

此外，每一周還要認真觀察一次自己身體的疲勞程度。武留信說，不管有多忙，每周騰出一天來，讓自己可以飽飽地睡上一覺。

每周堅持3~5天有氧運動

別人坐車堵在路上的時間，就是我鍛煉的時間。每周至少堅持3~5天有氧運動，這其實在上班的過程中就能解決。又比如每天上班 的空閑時間，花20分鐘走到附近的公園跑上2圈，再從公園走回辦公室，每天花去40多分鐘，快慢結合的效果非常好。

堅持幾個「少」：

少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少葯多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道「一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶」。

堅持幾個「常」：

發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

控制智能手機的使用量，避免成癮

隨著時間的推移，在發簡訊或瀏覽網頁時總是低著頭會導致脖頸上出現皺紋。使用手機應保持與眼睛持平的位置，時刻提醒自己不要老低頭。

保證充足的睡眠

在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮。這些激素能增強皮膚的天然修復功能，防止痤瘡，醒來后讓人容光煥發。