准媽媽為什麼要補鈣 孕期補鈣有哪些方法

孕期需不需要補鈣，什麼時候開始補，怎樣補合適？這些問題困擾著許多孕產婦，在臨床中，有過整個孕期都不補鈣的孕婦；也有鈣劑補充不足，缺鈣至下肢肌肉痙攣的孕婦；甚至還有鈣補充過量，胎兒頭顱骨過早鈣化的孕婦，可見合理補鈣對孕婦們至關重要。下面我們看看准媽媽為什麼要補鈣？孕期補鈣有什麼好方法？

孕期補鈣的原因

1、滿足胎兒發育的需要

胎兒的生長發育，尤其是骨骼組織的發育，需要從母體內汲取營養，否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。

2、孕婦自身需要大量的鈣

孕婦缺鈣的可能極大，因為孕婦不但要供給胎兒發育所需的鈣，還需要滿足自身新陳代謝需的鈣。尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身並沒有及時補鈣時，就會造成孕婦更嚴重的缺鈣癥狀。

孕期補鈣的方法

一：少量多次補鈣效果好

少量多次的補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

二：選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，從而影響人體對鈣的吸收，因此孕期補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。孕婦們需注意補鈣時間最好要距離睡覺有一段的間隔，最好是晚飯後休息半小時，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，是最適合補鈣的時間段。

三：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足孕婦需要的。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了大量脂肪，准媽媽可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

四：要保持適量的室外活動

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，孕婦人體每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量維生素D反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應，孕期補鈣也要盡量避免食用藥物。

五：一定要注意補鈣安全

孕期補鈣一定要注意補鈣安全，要科學補鈣，千萬不要盲目補鈣，聽信偏方，影響正常懷孕作息。