Zi 字媒體

痛，是每個瑜伽初學者的必修課

2021/12/25

yidianzixun

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface''

每一位初學瑜伽者首先要面對的，就是疼痛。

人們知道瑜伽對增進身體的健康和培養平靜的心態都有很好的效果，但初練時卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練前屈，又練扭轉等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。

的確，初練瑜伽時，因后彎，前屈、扭轉等體位，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，練習者會急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這個過程，恰似閑置已久的機器生鏽了需要啟動一樣，剛開始很難。

練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，這一點你必須清楚。因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液循環才能得到改善。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。

這種疼痛通過每天練瑜伽，會漸漸發生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關節等柔滑地動起來。總之，疼痛、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨特的感覺。同時，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節奏，身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復柔順，姿勢會調得很優美。

除了以上身體的這些好處之外，還有一個極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上：專註力。

生活中，要把心集中於做某件事情是很難的，因為我們的心一直被某些雜念掩蓋，所以這種「專註力」是很差的。如果你能練得這種「高度集中的能力」，那麼，你的工作效率就會提高，創造性就會發揮出來。

當今社會，信息的碎片如洪水般湧進人的眼和耳中，使人的大腦應接不暇，五官在超量信息的刺激中已經疲憊不堪，所以「專註力」已經渙散了。你如能每天堅持練瑜伽，專註力就能大大提高，從前幾個小時才能完成的工作，練習后就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，專註力就是這樣神奇般地發揮著作用。

而秘密就藏在你練瑜伽時感到的疼痛感中。如在練習「雙腿背部伸展式」時，大腿後面的肌肉會感到疼痛，這是由於大腿後面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識完全忘了疼的地方產生了痛感時，我們的心自然要被吸引過去。這時，心只能集中於疼痛，不會分散。然後，在大腿和身體穩穩放鬆時，疼痛自然會消失，但先前感到的疼痛卻在你腦海里留下了牢牢的印象。

習練瑜伽后，你如果「用心」看一下大腿後面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位，你就會感到好像這陰面射出了陽光，變得明亮一樣，身體爽快舒鬆起來，好象真的體會到了植物有了水和太陽才會復活的滋味。在這樣的練習過程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同時才能對自己的身體感到親切，對話加深。加深身心對話，也是達到身心合一、身心一致的過程。

我的骨頭很硬，能練瑜伽嗎？

在瑜伽的世界里，你可以擁有平靜的心，真實的與自己對話，但是很多人喜歡瑜伽，卻遲遲沒有正式的開始練習，原因是怕自己「做不到」。其實不是做不到，而是沒有去做，如果一個喜歡瑜伽，想要練習的人，只要你參與瑜伽的練習，你就可以「做得到」。瑜伽的世界不強求你，你只要做到自己的極限就是最好的。重要的是循序漸進的練習。

曾被很多人問過同樣一個問題：我的骨頭很硬，能練瑜伽嗎？

骨頭本來就應該是硬的，不是嗎？其實，所謂的骨頭很硬其實是一種肌肉的僵硬。身體很硬，彎下腰手只能垂到膝蓋下面，這不僅僅是身體很硬，更多的因素就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會因暖而自然柔軟。身體的硬，往往因缺乏運動，而氣血沒有流暢的效能，故此會硬一些。

瑜伽練習並不要求練習者一定要做出高難度的，讓人感覺「不可思議」的動作，瑜伽練習的優點在於，即便是身體僵硬的人，一旦產生了練習瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢，在努力、專心的練習過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。