拒絕減肥后反彈！如何制定合理的減肥計劃？

快速減肥只是暫時的，複發會像洪水猛獸般再次襲來。在你的減肥歷程中，一些小的變化累計，將會在最後形成巨大的收穫。

任何事情太過極端，其結果都會比剛開始時更加失望。

如何制定你的減肥計劃？

1、有氧和高燃脂訓練（HIIT，包括跑步衝刺和慢跑交替）能帶你翻盤。

2、適量減少食物攝入量，優化食譜。切記不是節食！

3、樂觀，樂觀的態度，堅持下去。堅持下去你就成功了！

如何制定高效燃脂HIIT訓練？

下面帶來一套動作，每個動作時間為30秒，動作之間休息10秒。

所有動作循環一次為一組，根據個人情況，每天可安排3-5組訓練。

燃脂1

燃脂2

燃脂3

燃脂4

燃脂5

燃脂6

燃脂7

燃脂8

一套動作下來特別累，但會讓你體驗HIIT帶來的全天24小時瘋狂燃脂！