警惕！這4類人午睡等於慢性自殺

2021/12/25

相信友們都知道這句話「春乏秋困夏打盹」，又到了一天七八個小時已經不能滿足我們的季節了。午睡對於大多數人來說，確實大有裨益。午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易「打折」。但是，卻又這麼4類人，午睡不得，說睡了等於慢性自殺一點都不過分。

這4類人真的不宜午睡，睡了等於慢性自殺不過分

1、65歲以上或體重超標20%的人

這是因為午睡血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險，對於65歲以上的人非常不適合；對於超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

2、血壓很低的人

夏天的悶熱天氣對於血壓很低的人來說很不利，因為午睡時血壓會相對降低，呼吸容易更困難。

3、血液循環系統有嚴重障礙的人

特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

4、有睡眠問題的人

對於那些本身晚上睡覺就困難的人群來說，如果白天午睡，晚上更不易入睡，如此反覆，更加傷害身體。

所以對有些人來說，與其午睡，不如晚上睡好。不午睡的時間可以做其他放鬆的事情，如聽音樂等。當然，除了不宜午睡的人群，也有特別需要午睡的人群，如新生兒、睡眠不足、重體力勞動者、從事高溫作業的人群等。

午睡有講究，這樣睡午覺不短命

1、不宜過長

午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠。午睡時間過長，人會進入深睡眠狀態，有的人甚至在突然醒來后，大腦會出現一過性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節律。

2、不宜吃飽就午睡

吃飽就睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發胖，而且吃飽后，胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應該是午飯後休息十多分鐘左右才開始午睡。

3、不宜趴睡

趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，嚴重超過了平時的彎曲範疇，並且長時間保持這個狀態，不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置，還會造成局部缺血。

4、不宜枕手睡

枕著手睡。睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。

參考文獻：

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