謳歌體育：炎夏路跑的補水之道——小心跑到脫水

完美的路跑體驗，有賴於良好的健康身體，當說到比賽，練習當中最怕遇到的意外狀況時，「脫水」絕對是其中的項目之一，特別在是在炎炎夏日的時刻。也因此，如何在享受路跑的過程中，有效避免脫水的狀況發生，這邊邀請到自由隊長 - 永不停歇的跑步醫師張懷仁來跟大家分享。

從中暑說起

水在一般成年人的體內，約莫佔有70％的比例（老年人會降至50％），同時肌肉中75％的含量也是由水組成，在骨頭質量中則佔有25％，如此即能明了水對人體的重要性，絕對可以說是不言而喻。倘若身體處在高溫環境中進行運動，大量出汗將直接導致脫水的情形發生。一旦身體開始發生脫水狀況，「中暑」的狀況就會隨著而來。在醫學上也稱為「熱疲勞」 ，肇因體內水分和鹽分的補給，趕不上大量流汗帶走的水分，即會形成脫水癥狀的發生。以跑步運動來談，水分絕對是我們散熱最重要的來源，它能維持體內養分循環的運作，也是糖分，脂肪混合燃燒的驅動要素之一，一旦糖分無法在運動過程中有效燃燒，不僅會會發生跑到爆掉的狀況，更嚴重則會讓身體產生極度不適。

水份為重要散熱來源，運動過程中必須即時，隨時補充

激烈運動后流汗的同時，水分及電解質亦會跟著流失，選擇等滲透壓飲料，能夠有效補給身體流失的電解質

賽前，賽中的補水之道

我們通常都不會忘記能量的補充，然而光有能量並不夠，水分更是你不能忽視的元素，而這也正是當你在參加路跑賽時，每一個水站都要盡量補充的原因：即使當下感覺不渴，也別為了搶快時間，而錯過了補給時機。不順路跑項目，任何的運動都一樣，透過穩定持續的水分補給，才能讓我們這個含有70％以上水分的身體好運運，為每次比賽帶來最佳表現！