損害精神健康的 12 個壞習慣，你卻天天在做

緊緊抓住自己的快樂

抑鬱往往源自於我們無法控制的因素，譬如痛失愛人、失業或者財務困境等。但你可能沒有意識到，你每天做的小選擇也可能影響你的情緒。你的社交媒體習慣、健身習慣甚至步行的方式，都可能在不知不覺中，影響你每天的快樂心情。幸運的是，這些行為是可以改變的。下文列出了破壞好心情的 12 種行為，以及如何做出改變。

1. 走路的時候無精打采

《行為治療和實驗精神病學雜誌》發表的一篇研究論文稱，我們的感受會影響走路的方式，但反之亦然。研究人員發現，當研究對象被要求走路時耷拉著肩，彎腰駝背，並最大程度減少胳膊移動時，他們的情緒會比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕。而且走路時低頭垂肩的參與者，記住的負面信息多於正面信息，總是會說一些令人沮喪的話。

現在讓自己開心起來：抬起下巴，向後轉動肩膀，保持積極的態度。

2. 任何東西都要拍照

Instagram 上的網紅們要聽好了。《心理科學》發表的一篇研究論文認為，隨意地拍照片，會影響你對這些時刻的記憶。在研究中，參與者們參觀了博物館，觀察了一些展品，並拍攝了另外一些展品的照片。之後，相比觀察過的展品，他們很難記住拍攝過照片的那些物品。華盛頓州肯莫爾的巴斯帝爾大學心理諮詢與健康心理學系主任兼副教授、心理學博士迪亞德拉·L·克萊表示：「鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻並沒有意識到它的存在。」

現在讓自己開心起來：在拍照時專註於拍攝對象，或者更好的選擇是坐回去，盡情享受美好時光。感受周圍的美，參與到活動當中。克萊認為，這些事情將讓你在精神上變得更加強大。

3. 讓霸凌者占你的便宜

霸凌不會隨著你離開學校而結束。據職場霸凌協會統計，約有 5,400 萬名工作者或美國僱員的 35%，在職業生涯中的某個時刻曾經成為霸凌的目標。心理治療師艾琳·K·萊納德博士表示，超過 70% 的人曾親眼見過職場霸凌。萊納德博士還是《情感恐怖主義：打破有毒的關係鏈》一書的作者。 「一個人的自豪感和自尊心持續遭到惡意攻擊，後果是毀滅性的。它讓令你的情緒變得反覆無常，甚至很難讓自己起床去上班。」

現在讓自己開心起來：職場霸凌協會建議，首先去看醫生，談談自己的身體和精神健康。然後，在你認真記錄下儘可能多的交流內容后，遵照該組織建議的三步行動方案。

4. 從不進行體育鍛煉

想想下面這種情況：據《美國醫學會雜誌· 精神病學》中發表的一項最新研究顯示，如果每周有三次讓自己變得更加活躍，心情抑鬱的風險就會降低 19%。倫敦大學學院的研究人員對 1958 年之後出生的超過 11,000 人進行了持續跟蹤，直到他們 50 歲為止，並且按照固定的時間間隔記錄下他們的抑鬱癥狀和體育活動水平，結果他們發現了體育活動與抑鬱之間的相互關係。抑鬱的人更不願意進行體育活動，而熱愛運動的人出現抑鬱癥狀的幾率更低。事實上，他們每次運動的時候，抑鬱風險就會下降 6%。

現在讓自己開心起來：走出家門，讓自己運動起來。不需要運動太長的時間，如果可以的話步行完成一些跑腿的工作或者走樓梯等，任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉。

5. 你有拖延症

想想你一直拖著不去做的一項任務。如果拖延的理由是因為它很無聊，或者你只是不想去做，對此我們無能為力。但如果你避免去做這項任務的原因，是它讓你感到緊張，或者因為你害怕失敗，這時候拖延只會讓這項任務變得更傷腦筋。

現在讓自己開心起來：在你最終決定義無反顧地解決問題之前，首先做一些能夠緩解壓力的事情：萊納德建議參加一些能夠緩解緊張情緒的活動，比如聽聽音樂，跑跑步等。這樣一來，你可以為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。

6. 處在有害的關係當中

萊納德說道：「有許多客戶飽受焦慮和抑鬱的折磨，卻並沒有意識到這種痛苦源自於他們所處的有害的關係。這種關係在不斷侵蝕他們的自尊。他們的配偶讓他們相信自己是無能的，或者是自私的。有時候，人們要用幾年的時間才會發現，他們的抑鬱和焦慮來自於他們的人際關係，這種關係已經讓他們的內心變得支離破碎。」

現在讓自己開心起來：這方面，你可能需要尋求幫助。首先，仔細尋找有哪些跡象表明你的配偶正在虐待你。然後諮詢專業人士、家庭成員或好朋友，請求他們來辨認這些跡象。

7. 你的人生過於嚴肅

你走在人行道上，被地上的裂縫絆了一跤，但你並沒有聳聳肩一笑而過，而是尷尬地想要退縮。如果你屬於這種情況，你應該想辦法讓自己多笑笑。萊納德表示：「許多研究表明，笑聲對健康很有好處，包括精神健康。笑聲是快速治癒焦慮和抑鬱的良藥。」

現在讓自己開心起來：每天尋找幽默。看一部搞笑的電視劇，聽聽天狼星廣播電台 Laugh USA 頻道的節目，或者與能讓你開心的朋友共度時光。你還可以參加照顧孩子的志願者活動，他們真的是童言無忌，會說出一些令人難以置信的話。

8. 不睡覺

克萊表示：「睡眠會帶來各方面的影響。比如情緒和精神能力，以及身體的機能等等。睡眠是人體充電的一種方式，沒有了睡眠，人體就會出現問題。」確定你到底需要多少睡眠。

現在讓自己開心起來：搞清楚你為什麼不睡覺，然後按部就班地創造一種安靜的環境。

9. 你從不獨處

在孩子、工作、婚姻和其他活動的包圍下，你找不到獨處的時間（把自己鎖在衛生間里可不算數）。萊納德強調了找時間獨處的重要性，不論是 10 分鐘，一個小時還是一天。萊納德表示，如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。

現在讓自己開心起來：預約一段屬於你自己的時間。更重要的是，要遵守約定。

10. 不與他人進行真正的對話

如果你主要用簡訊、Facebook 或其他社交媒體與朋友們保持聯繫，你們之間並沒有進行有意義的接觸 — 每天早上跟星巴克的咖啡師聊天可不算。克萊認為：「Facebook 頁面是娛樂性的工具。但它們並不是真正的對話，不能讓我們去了解一個人。相反，它會減弱我們的體驗和感受。」加州聖地亞哥的行為科學導師米歇爾·曼特爾博士也認同這種觀點。曼特爾表示：「個人電子產品（如智能手機）也會影響專註力和對即時滿足感的需求，讓我們產生按下一個按鍵即可瞬間取得聯繫的預期。我們還學會了不再進行面對面的交流，而是只在虛擬世界中保持聯繫。而這會讓我們與其他人坐在同一個房間里，進行面對面對話的能力和興趣都受到影響。」

現在讓自己開心起來：克萊表示：「在生命終結的那一刻，冬粉數量多少並不重要。重要的是你的朋友們。」保證每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。

11. 沒有手機無法生活

上一次完全遠離電子設備是什麼時候？不記得了？這不是好現象。克萊表示：「我們使用的所有設備，似乎在給我們帶來過度的刺激。如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，無法給身體和精神充電。」最終便會形成抑鬱或焦慮。

現在讓自己開心起來：設定一個電子產品「安息日」，每周一次戒掉所有電子設備，即使只有半天時間。

12. 一心多用

我們都有一心多用的問題：我們在吃午飯的時候，一邊翻看著 Facebook 信息，一邊看電視，同時還在不斷發著簡訊。研究顯示，雖然許多人認為進行多任務處理的效率更高，但事實上並非如此 — 這樣做只會讓我們焦慮不安，忘掉周圍的環境，無法有效溝通。

現在讓自己開心起來：其實很簡單：放下手機，關上電視，專註於眼前的事情和周圍人或事。讓大腦處理實時發生在你身上的事情（而且不要把事情告訴你的社交媒體冬粉們），或許是對精神健康最好的做法。

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