【關注】世界睡眠日：你的睡眠還好嗎？

這樣的生活

是否也是你的日常？

最近一項調查顯示24.6%的居民

在睡覺這件事上「不及格」

2017年青年睡眠現狀報告：

近四分之一居民睡覺「不及格」

每年3月21日是世界睡眠日，根據睡眠研究會發布的2017年青年睡眠現狀報告顯示，有24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。

本次調查範圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，只有11%的青年人能「一覺到天亮」

（網路圖片）

而近日發布的《2017年網民失眠地圖》也顯示，近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州、長沙、北京、深圳曾有失眠經歷的人群比例最高。

失眠是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜裡容易驚醒，入睡困難，入睡時間超過30分鐘；整夜覺醒次數在兩次及以上；睡眠質量下降、總睡眠時間減少（少於6小時）以及早晨醒後身體無恢復感，最重要的是伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。

研究顯示：失眠與肥胖、糖尿病、高血壓、中風等疾病的發生有直接關係，甚至有可能導致乳腺癌和前列腺癌等癌症發病率增高 。此外，失眠還有可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙等疾病。因此，醫生建議，當出現失眠問題時，應該儘早就醫。

明明睡足8小時

卻說自己徹夜未眠

很多人說自己飽受失眠折磨，但是到醫院一檢查，醫生卻發現他們每天都在正常睡覺。

（網路圖片）

浙江寧波年近50歲的趙阿姨，失眠的病史有5年，最近到醫院求醫時，在醫生的建議下做了睡眠檢測，結果讓所有人都很吃驚——

趙阿姨的睡眠其實很正常，睡眠時間達到了8小時，睡眠結構也很完整，不僅有深睡眠、淺睡眠，還有夢境。

但是趙阿姨第二天一早起來，卻還是說自己「徹夜未眠」。醫生說，這是典型的主觀性失眠。自己覺得自己失眠了，但實際上睡得很香。這是因為患者的睡眠感知出現了偏差，說得簡單些，就是不會睡覺了。

舉個形象的例子：每個人對水溫都有一定耐受力，如果是一盆熱水，很多人手都伸不進去，但是糖尿病患者根本不覺得燙，那是因為糖尿病人的感知末梢受損了。同理，睡眠感知沒了，也不知道自己進入了睡眠。

目前，趙阿姨主觀性失眠的根本原因還不是很清楚，但是和心理障礙脫不了關係，也跟抑鬱、焦慮有關。這類失眠人群，在治療時需要做認知行為的訓練，讓他們認識到自己的確睡著了，可以給他們看錄像，錄下打鼾的聲音給他們聽，趁他們睡著后在其臉上、手上畫畫等。他們認知改變以後，就不太在意睡眠的事情。有焦慮、抑鬱的患者可在醫生指導下使用抗焦慮和抗抑鬱的藥物治療。

睡前必玩手機

電子產品成失眠誘因

有的人是自己睡著了不知道，但更多的人是明明白白在熬夜，而罪魁禍首，就是咱們身邊的電子產品。

調查顯示，九成人在睡前離不開電子產品，年輕人更喜歡在睡覺前追劇；另外還有四成人有睡眠拖延症，以至於睡覺的時間越來越晚。睡前狂刷微博、朋友圈、打遊戲等等，這種習慣也成為影響中青年人睡眠質量的一大誘因。

瀋陽市民 季女士：

睡覺前就會一直拿著手機刷，放下手機也睡不著，翻來覆去的。

瀋陽市民 李女士：

之前就是睡覺前會玩手機，基本上都11點多才睡，後來聽說玩手機不好，不玩手機基本上9點多就能睡了 。

醫生表示，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。另外手機的熒光特別刺激我們的眼睛，時間長了，越看越興奮，即便不看了，在短時間之內神經是平復不下來的。

睡覺之前就盡量避免玩手機，特別是讓我們過度興奮的遊戲。已養成不玩手機就無法入睡的人群，可循序漸進進行扭轉。睡前10—30分鐘強制關閉所有電子設備，並關閉所有光源，營造一個盡量黑暗的環境。

4招幫你好入睡

1、平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。有睡眠障礙的人群，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。

4、睡不著的時候要放鬆，心裡不要過分糾結什麼時候入睡，糾結越多，入睡越困難。

文章來源：新北方、澎湃新聞、寧波晚報

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編輯：醜醜

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